肌肉如何生长？它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏，对其施压，进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身增肌，就应该从这方面入手，尽管前期很困难，但只要坚持下去，最终都可以实现增肌目标。那么，健身增肌计划怎样才最科学呢？
　　1、胸部Chest
　　杠铃卧推
　　卧推是一种能够在短期内使你变得更加强壮的最有效的方式。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量（所以更好地刺激胸部），这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。需要同步训练肩部和肱三头肌，我们下面会讲到。
　　2、肱二头肌Biceps
　　立姿杠铃弯举
　　虽说哑铃弯举有很多优点，但没有其它动作能如同严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。
　　3、背部Backs
　　杠铃划船
　　在给中背部和背阔肌下部增加厚度时，这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部；向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多；向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。
　　4、前臂Forearms
　　坐姿腕弯举
　　这个阿诺Arnold最喜欢的动作总是被低估及错误使用。一些练习者刻意地逃避前臂练习，可另一些规律地采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著。因为他们在动作到达底部时没有做充分的伸展。为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高。保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度。一定不能偷懒啊兄弟们！

告别母校的季节当冬季的脚步渐渐临近的时候，就到了快告别母校的季节，这时，好多好多的话想对母校说，好多好多的东西想珍藏在记忆的深处。四年，不算太短，可岁月总是随着那熟悉的哨声不知不觉就流……老年人应该如何对肛门进行保健您古人将人体消化食物、吸收营养的肠道称之为谷道，而肛门是此道的末端开口。肛门既是人体重要的器官，又是藏污纳垢、易生疾病之处。痔疮、脱肛、肛裂、肛门失禁、肛周湿疹、肛周脓肿、肛周炎……军军造句用军军造句大全151报道称，在皇家海军军舰“图文巴”号上，一位女性水手也曾遭受猥亵、欺侮及骚扰。152为配合盐阜区反“扫荡”，新四军军部命令第1师在苏中地区发动攻势，袭击、攻克敌据点数……气血造句用气血造句大全121、把握人体“气血”的时间、空间异常信息，是从信息角度开展经络病候诊断客观化的思路，包括理论、技术、实验三方面的研究与有机结合。122、生姜具有驱寒健胃功效，与大枣配……月子营养食谱之红枣炖牛尾的做法月子期间的妈妈应以利水消肿，使恶露排净，平补气血，预防产后虚脱，调整肠胃为原则。那么，月子营养食谱之红枣炖牛尾的做法。下面请看本站小编为此而整理的资料。杜仲红枣炖牛尾……澳洲好用的孕婴儿用品备孕妈妈还不快看过来澳洲好用的孕婴儿用品随着二胎的放开，开始迎来越来越多的新生儿，大家肯定少不了各种孕妇保健品，婴幼儿食品及生活用品等，趁这个时候，小编给大家介绍一些和孕婴相关的澳洲产品～给……经理人拟定第四步用停留时间和不懈努力来为资格证书磨刀不误砍柴工，在接下来的几周里，花上两个小时动动脑子，可以轻易地提升你接下来8760个小时（一年）的生活质量，这作用甚至更长久。爱默生说过：之所以会亡国和破产，是因为他们不专……得寸造句用得寸造句大全1，永勿屈服于悲愁，要一直抗拒，否则这习惯变会得寸进尺。史密斯2，科学事物，必须不断研究，认真实验，得寸进尺地深入扩展，通过韧性的战斗，才能可能获取光辉的成就。陈佳洱……女人在什么情况下不能洗澡一、发烧时不宜洗澡当人的体温上升到38时，身体的热量消耗可增加20，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。二、血压过低时不宜洗澡因为洗澡时水温较高，可使人的血管……发完造句用发完造句大全1。误入一理发室，对洗头妹百般挑逗冷脸拒绝。理发完毕，给20元找零，洗头妹以没有零钱为由坦开胸怀：摸三把，不用找零了！2。太阳出来了，我发短信，发完短信要听歌。听完歌呀，……突然爱上一个人的说说一、你的烦恼我来承担，我的快乐你来分享。二、被全世界抛弃又怎样，我还有我自己，我爱我自己。三、视力再怎么不好的人，对于自己喜欢的人，也能在很远的地方一眼看到，并且准……白羊座新月，12星座改变运势的机会来啦！各位亲爱的，Attentionplease！今天下午16：50，我们将迎来白羊座新月。顾名思义，本次的新月发生在白羊座，因此就称为白羊座新月。位于黄道十二宫第一宫的白羊座……