如何矫正颈椎曲度脖子前倾

　　aclasstaghrefwiki10542I4bAgLj3。html颈椎a的前倾多数也是由不良姿势造成的，也有一部分是先天的原因，诸如说这个脊柱的强直或者说有一些先天的颈部的畸形等等造成的，那么在这个颈椎前倾的时候，一定是因为颈部的前部的肌群受力，受力比较多会造成，那我们该如何去矫正我们的颈椎曲度呢？
　　运动法
　　01：hr关节矫正：
　　首先，如果脖子前倾且存在驼背问题，我们要先矫正驼背才行。矫正驼背后，还要用花生球来矫正后突的C7和T1（字母C表示颈椎，字母T表示胸椎，C7是指颈椎第七节，T1是指胸椎第一节。），只有先将后突的关节矫正后，才能更快地让脖子前倾恢复正常。可以采取下图中的方式进行矫正。每次在无痛情况下坚持1530秒，共3组。
　　02：hr放松枕骨下肌群：
　　对于已经过度紧张的枕骨下肌群，我们也可以进行花生球来放松，如下图，靠住后，下颌微微做收紧的动作，10次组，共34组。
　　03：hr曲度矫正：
　　然后我们还要进行颈椎的曲度矫正，可以采取下图中的方式进行，保持从平时到仰头，10次组，共3组。
　　04：hr关节重建：
　　把手抓住一个小毛巾，然后放在颈部中间，双手轻轻往前拉，让颈部感到一丝压力，慢慢仰头，仰头到极限位置，然后慢慢低下头来回到正常位置，反复这个动作（注意动作要慢），连续做1分钟为1组，休息一小会，然后再做一组，总共做2分钟。
　　05：hr肌肉放松：
　　身体坐直，放松，然后找到锁骨的位置，在锁骨偏上的位置，用手按进去，这时会感到酸痛感，左右区域各按压1分钟。
　　06：hr肌肉拉伸：
　　牙齿轻微咬合住，然后把头仰到极限，保持这个位置，再把头歪向一边，这时你会感觉到脖子的侧面有拉伸感，保持30秒，每边各做4组。
　　07：hr功能强化：
　　首先在床上或者在地上随便的趴着，牙齿轻微咬住，仰头到比较大的弧度，这时胸口有点轻微的抬起来了，头、眼都往斜上方45去看，再往右斜上方45，这个时候我们发现在仰头的时候在完成转头转眼睛的动作，这时会感觉脖子、乃至胸椎段出现疼痛感，这其实就是在模拟小孩最初形成颈椎段的动作，这个动作需做2次，每次1分钟。
　　08：hr生活还原：
　　找到一块毛巾，把它叠成一块，然后把它垫在我们睡觉的枕头上或者床上，再躺下去，这时会感觉颈椎位置有轻微的支撑感。注意毛巾不要太薄，薄到没有支撑感，或者太厚，支撑感很足，这样都不好。我们以后可以慢慢的加厚毛巾的厚度，逐渐形成颈椎。
　　09：hr颈部提升伸展运动：
　　首先站着或坐着，直立上半身，两眼平视前方并保持不动，收紧下巴，并用手指把下巴朝后推。保持10秒，慢慢返回起始位置。每天3组，每组重复10次。
　　10：hr肩胛提肌舒展运动：
　　站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头把手放在头顶，轻压头部，每天3组，每组左右各10次。
　　11：hr肩胛伸展运动：
　　直立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀向后夹紧再向下拉伸，想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住。保持拉伸10秒，每天3组，每组10次。
　　改善上交叉综合征
　　01：hr放松过紧肌肉：
　　首先我们手握以下运动器材对其胸大肌及胸小肌进行来回按摩，使其放松。
　　02：hr上斜方肌和肩胛提肌，采取点头动作进行放松，可多做几组。
　　03：hr深层颈屈肌：
　　取一块较长的布使其托住脑后，两手向前拉伸，使其对较弱的肌肉进行强化。
　　瑜伽矫正方法
　　01：hr瑜伽展臂式：
　　双腿分开站立与髋同宽，双腿伸直不要弯曲，腹部收紧；双手向上举过头顶，十指紧扣，慢慢吸气，呼气手臂带动身体向斜后方伸展。眼睛看向手指的方向，将胸腔完全打开。
　　02：hr战士一式：
　　从下犬式开始，朝鼻尖方向抬起左膝，跨出左脚踩在两手指间，呈低弓步姿势；略抬头向上看，打开胸腔。
　　在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复；每次深呼吸510次，可换另一侧重复该动作。
　　03：hr牛面式：
　　从简易坐姿开始，弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。
　　吸气时，伸展左臂向上，弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再弯曲右臂，由下而上的双手相扣。
　　停留5次呼吸。
　　04：hr弓式：
　　俯卧，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝外缘，吸气，上提胸腔肩膀，呼气，双腿向后有力。抬起头，眼睛凝视前方，保持5个呼吸。
　　05：hr蛇式：
　　俯卧，双腿并拢。
　　双手向后伸展，双手掌相握，置于臀部上方。
　　呼气，抬腿，胸腔头部离地，延长脊柱，保持5个呼吸。
　　06：hr虎式：
　　身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。
　　吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。
　　呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。
　　保持5组呼吸。
　　07：hr猫式：
　　跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，双手手掌按在地上。
　　吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。
　　呼气，同时慢慢地把背部向上拱起。
　　保持5组呼吸。
　　08：hr每天靠墙站：
　　除了以上7个体式，每天靠墙站530分钟，对于体态的矫正有很好的帮助哦
　　注意事项
　　01：hr1。坐有靠背的椅子。
　　2。坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。
　　3。适时休息，起身走一走是不错的方式。
　　4。避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。
　　5。视线应与屏幕保持水行。
　　6。搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。
　　7。睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。
　　8。不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。
　　特别提示
　　我们在做运动时要循序渐进，以免肌肉疲劳。