立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。下面给大家说说立定跳远怎么练习才有效
　　操作方法
　　01：hr蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。
　　02：hr屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。
　　03：hr连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。一般来说，该组连续跳510次。练习组45。可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
　　04：hr跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。

让人心疼的说说心情短语一、冷月凝霜，寒夜氤氲着悲凉的气息，波光滟滟闪动人生之韵，平平仄仄，尘世的起起落落，都将被黑夜吞噬，消亡。二、当幻想和现实面对时，总是很痛苦的。要么你被痛苦击倒，要么你把……苦命人大舅的一生非常艰辛。少年时期为躲避继父的毒打，不敢回家到处流浪。壮年时期又赶上三年自然灾害、十年动乱，但他把所有的喜、怒、哀、乐都藏在心里，坚强地撑起了家的一片蓝天。大舅很聪明……学会基金定投普通人也能通过理财轻松赚取基金定投有懒人理财的叫法，说明基金定投非常简单，普通人都可以操作。基金定投是指在固定的时间（比如如每月8日）以固定的金额（比如800元）投资到指定的开放式基金中，很类似于银行的……黑色长裙配什么上衣好看黑色长裙穿搭攻略黑色长裙搭配什么上衣可以塑造出不同风格的穿搭呢？下面小编为大家带来六款不同风格的黑色长裙穿搭，快来学习一下吧搭配1、黑色百褶雪纺长裙咖啡色上衣风格：淑女唯美淑……绿玉髓的价格绿玉髓如何鉴别绿玉髓的价格绿玉髓如何鉴别？绿玉髓的价格这是一种准晶体结构的矿石，构成的水晶相当好，在普通放大倍率下无法看到杂质。绿玉髓与其他各种透明而且雕琢成六个面的水晶如白水晶……落樱十九樱儿，愿意听本王讲个故事吗？凌风没有转过身，只是仰望着那浓浓夜幕下的月光，如水般倾泻到窗前。紫樱慢慢地起身下床，隐隐地对于和亲王所要说的故事猜到了几分。那到底是怎样的一段过往，……鲁迅我的态度气量和年纪原文注释和赏析英勇的刊物是层出不穷，文艺的分野上的确热闹起来了。日报广告上的《战线》这名目就惹人注意，一看便知道其中都是战士。承蒙一个朋友寄给我三本，才得看见了一点枪烟，并且明白弱水做的《谈……我和小总八不如相忘于江湖（八）不如相忘于江湖我生日到了，打算搞个饭局，小静在一旁出谋划策，去哪家酒店，点哪些菜，买哪些水果，怎么坐位置，忙乎了大半天，总算等到了晚饭开始。饭罢了，朋友们就爱……销售激励小故事做事的目的大约100年前，有一个纽约商人出门办事，他看见一个衣衫褴褛的铅笔推销员，顿生怜悯之情。他把1美元丢进那推销员的怀里，就走开了。走了几步之后，商人感觉不妥，就返回去，从推销员那里……女人开店好项目有哪些项目是指一系列独特的、复杂的并相互关联的活动，这些活动有着一个明确的目标或目的，必须在特定的时间、预算、资源限定内，依据规范完成。以下是为大家整理的女人开店好项目，希望能够帮助……值得看的旅游类书籍推荐导语：旅行的魅力就是去到不同的地方，完成一次次的邂逅。邂逅完全陌生的山水风情，邂逅到一种生活，一种理念，一种人的态度，邂逅我们自己的梦想，触摸到一个从来不曾相遇的自己。你是不是……个方法帮你缩短达到目标之路如果你想要到达收获的阶段，如果你想要变得更加成功，更加持久，你每次追求新事物的时候，都必须经历学习、完善和精通这些阶段，无论这种追求或大或小。虽然阶段很难跳过，但每个阶段……