对于一个喜欢跑步锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑前能洗澡吗？
　　长跑前是可以洗澡的，跑步的时候皮肤为了降温会打开毛孔会扩大以便于排汗，跑步前洗澡可以去除身上的一些汗渍。不过最好是跑步后洗澡，尤其是热水澡，能使全身肌肉放松，血管扩张，心跳减慢。
　　长跑的好处：
　　1、提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2、通风作用
　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3、泵力大增
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
　　4、促进健康
　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
　　5、保持稳固
　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6、消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松内啡呔。
　　7、保持年轻
　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
　　8、储存能量
　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
　　9、塑形
　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少1220，男性可以减少613。
　　通过本站小编的介绍，长跑前是能洗澡的，但是没有什么作用，最好是跑步洗澡，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

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