小腿粗壮简直是每个妹子的心头大石，小腿粗真的是穿什么都没办法遮掩，看着别人随时随地秀出美腿可真是羡慕不已。那么对于瘦腿都有哪些方法呢？哪些方法瘦腿最有效，现在为大家介绍几种简单的瘦腿方法，让你也能拥有回头率超高的大长腿。 拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。 跪姿抬臀 双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以1020下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。 按摩 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。 多吃下面这5种水果可以瘦下半身 1、奇异果防止脂肪在下半身堆积 奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感；还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。 2、芹菜防止腿部浮肿 芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知，有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。 3、西红柿消除腿部疲劳 西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿，最好是生吃，或者做成沙拉和果汁，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。 4、菠菜防止腿部皱纹的出现 菠菜是富含铁的蔬菜，多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，有效防止腿部提前出现皱纹哦！ 5、西瓜促进消化 多汁的西瓜，非常清凉，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，促进吸收消化的效果非常好。这也是我们一吃西瓜就易饱，非常想尿尿和便便了。西瓜中也含有不少的钾，能加强对腿部线条的修饰作用哦！
心理案例男生迷恋色情网站不能自拔怎么办案例：高大帅气的小宇现在福州某重点中学读高一。因为学校管理严格，在浦城的母亲李女士也很放心让孩子在学校住宿，平时也就通过电话了解儿子的情况。但最近一个多月，李女士发现小宇……再婚如何选择伴侣这点你必须要记牢一、再婚选择伴侣要放弃对婚姻理想化期待刚离婚的男女，不要急着进入重组家庭，以新恋情治疗旧恋情。而是要给自己一段时间来思考婚姻、爱情和自己的期待到底是什么。对婚姻放下完美期……摄影讲评分钟轻松玩转光绘摄影零基通过长时间曝光，简单的光源和一点创造力，您可以轻松创建好玩的光绘摄影作品。光绘摄影是一种很简单的摄影技术，但是它能创造出很多有趣的画面。我们使用长时间曝光（比如快门速度在……新站上线后网站优化用户点击的多了，天然而然流量也就多了，只需流量多了，网站的排名才会上去。不过条件是内容要做好，网站的跳出率足够低，网站主页布局中心关键词，导航栏目页布局首要关键词，内容页布局很……小龙虾早春养殖的青苔管理春天是万物生长的季节，也是养虾的好季节，小龙虾作为一种深受人们喜爱的流行食品，具有广阔的市场前景，现在进行养殖小龙虾的人也很多，春天是小龙虾管理的重点，下面就来学习下小龙虾早春……西葫芦如何防治瓜蚜瓜蚜对西葫芦有什么危害？瓜蚜一般在什么时候发生？西葫芦怎么样防治瓜蚜？以下耕种帮就作简单介绍，供网友们参考。一、瓜蚜对西葫芦的危害瓜蚜又叫棉蚜，俗称腻虫、蜜虫等。瓜蚜以成……半边莲价格产地不同价格不同半边莲除了有观赏作用外还有重要的药用价值，那么半边莲价格是多少呢？下面我们来了解一下。半边莲价格半边莲种子价格：1。52元100颗左右。半边莲幼苗价格：1。5……人人贷拍拍贷被疯抢是想脱去灰色外衣据钛媒体报道，最近，P2P网贷平台人人贷要被腾讯洽购一事传遍网络，且迅速掀起阿里3500万美元投资拍拍贷的潮汐。只不过，仅此昙花一现，就在纯属谣言中被驱散了。然而，累哥认……什么才是真正的卓越世界级公司五大标准作者：姜汝祥像联想、TCL、万科等中国最优秀的一批企业在今天最重要的使命之一，就是要再次回答一个基本的问题：我是谁？只不过与以前不大相同的是，中国这批优秀企业必须把自己放到一个……时尚创意挂钟创意家装生活家装生活的选择也是家庭装修不可忽视的，家装生活的选购十分的重要，选好了能体现个人的修养和品位。家装生活分为几种，关于家装生活其实也有很多种类型的区分你都知道吗？到底怎样的家装生……请记住农历九月是从寒露开始大北京经过昨天的阴雨，天气突然突然的转凉啦，秋衣秋裤得穿起来。一看黄历，今天寒露，今天才算是正式进入了2016年秋季的最后一个月份呢。然后就有盆友说今天都九月初八了，怎么……腌好的腊八蒜要一次性倒出吗我们都知道，腊八蒜是很不错的一种传统美食，它吃起来很不错，有各种各样的做法，深受人们喜欢，很多人都会经常做腊八蒜吃。那么腌好的腊八蒜要一次性倒出吗？下面让我们具体来看看吧！……