跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道跑长跑可以喝酒吗有哪些吗？
　　酒里的主要成分是酒精，过度饮酒会影响人的体温调节，酒精可以麻痹体温调节中枢，是身体失去调节体温的能力。尤其在冬季跑步前喝酒，开始会让身体发热，然后会逐渐变凉。如果此时跑步身体的体温调节中枢不能很好的控制自身的体温，容易着凉，感冒甚至是冻伤。给身体造成很大的危害。
　　当酒精进入到血管后运输到心脏，会是心脏发生脂肪性改变，影响心脏的收缩和舒张的能力，阻碍血液循环。最终导致在跑步中产生供血不足的情况。让你产生心慌，头晕，腹痛等不适症状。
　　酒精对于血管有硬化作用，也会导致血管弹性降低，阻碍体内的物质交换。使肌肉不能得到成分的营养，导致肌肉收缩受阻，从而影响跑步。
　　酒精还会对人体的神经系统产生影响，经常饮酒会使你的神经系统紊乱，意志力薄弱，不愿意参加训练，对于外界的反应能力降低，从而影响你的协调性。跑步时，动作紧张失调，加速不快，甚至发生伤害事故等。
　　通过本站小编的介绍，跑长跑是不可以喝酒的，否则对身体是有危害的，严重的可能会危及生命安全，如果大家还想了解更多关于长跑的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

全国人大常委会表决通过修订后的大气污染防治法新华社北京8月29日电（记者崔静杨维汉）十二届全国人大常委会第十六次会议29日表决通过了修订后的《中华人民共和国大气污染防治法》，国家主席习近平签署主席令予以公布。新修订的法律……茶叶妙用介绍1。用废茶叶来煮茶鸡蛋，味道清香诱人。2。用冰糖、生姜泡浓茶喝，可减轻感冒咳嗽、多痰症状，消炎润肺。3。吃辣椒后，感到口中辣味难忍，可先用凉开水嗽一下口，再将干茶叶……你是领袖还是主管如何成倍提升员工的效率？国际人力资源咨询公司HayGroup研究发现，合适的领袖是74的企业提升效率最直接的方法。可是你的公司有这样的领袖吗？或者，他们是让员工人人自危的另一种……方脸适合什么发型款发型任你选大多aclasstaghrefwiki10071IFyTnja61。html女生a都爱美，所以都喜欢在自己的发型上花费许多功夫。但是对于方脸女生来说，在发型的选择上就变得稍微困……双菇肉末的做法双菇aclasstaghrefwiki10491IauJk1R。html肉末a是一道非常美味的家常菜，主要食材是海鲜菇、香菇、肉末搭配，做出来的成品味道非常美味好吃，下面分享它……插胃管术的操作方法操作aclasstaghrefwiki10093IQjBBoX127。html方法a01：hr安置好患者的体位，一般取平卧位。清醒的患者先要做好解释告知工作，让患者知道你……村委会三讲三评工作总结村委会三讲三评工作总结12月30日，由村委会牵头，组织村委会、驻村工作队、建档立卡户开展三讲三评活动会议，会议严格按照（2018）51号文件精神开展：一、驻村工作队……机械类个人工作总结第一篇：机械类工作总结一年的时间就要过去了，回顾一年的所有工作令人欣慰，在石油公司的领导的同事的帮助下，圆满顺利地完成了一年来的工作任务。在企业不断改革的推动下，我……市场分化并不是抱团取暖的结果近期关于市场分化的讨论比较多，很多人担心这种严重分化的走势可能会产生负面效应。那么，市场为什么会出现分化呢？最近，不少投资者发现，被市场看好的股票如白马股越来越好，而差的……贫困生助学金申请书〔概述〕贫困生助学金申请书共含10篇，由好范文网的会员投稿推荐，小编希望以下多篇范文对你的学习工作能带来参考借鉴作用。第1篇：贫困生助学金申请书给你一篇贫困生助学金……年年末党员民主生活会个人自我剖析材料2020年年末党员民主生活会个人自我剖析材料通过党章、党纪、党规的教育学习，支部党员活动的开展，本人对坚强的党性，优良的党风，严明的党纪有了更加深刻的认识，同时自身的政治……财讯期待财富谨慎投资转眼间，这股市就上了3000点，周围的很多同事有偷着乐的，也有懊恼不已的。偷着乐的是在庆幸，也许自己搭上了理财致富的班车，懊恼的是后悔在这样和那样的犹豫中……