养生妙方击败上班族便秘

　　目录
　　第一章：上班族治疗便秘有妙法
　　第二章：上班族自制茶饮治疗便秘助减肥
　　第三章：便秘吃什么水果好
　　上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋头苦干，活动的空间很小，更没有时间做运动，那么便秘就是很常见的问题了。上班族便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教你调节便秘良方。
　　上班族治疗便秘有妙法
　　改善便秘有妙法
　　1。出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。
　　2。下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。
　　3。带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。
　　4。上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。
　　改善排便五大食物
　　1。乳酪：
　　含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。
　　2。绿叶蔬菜：
　　当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。
　　3。全麦谷类：
　　一碗糙米饭有约3。5克纤维，较1。4克的白饭多出2。5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0。8克相差2。5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。
　　4。水果类：
　　特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。
　　5、每天多喝水：
　　记得每天饮用6至8杯水，能增加便量并帮助肠道蠕动。
　　上班族自制茶饮治疗便秘助减肥
　　1、芝麻黄耆糊补气血
　　作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动，达到润肠的作用，而黄耆可以补气血，适合较为严重、超过3天以上的便秘。
　　材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量
　　提醒：感冒、发烧者不适合服用。
　　2、大枣银耳汤解疲劳
　　作用：可补脾润肺，大枣性甘可补脾胃，有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微，3天内便秘问题。
　　材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量
　　提醒：有胀气问题不适合饮用。
　　3、火麻仁茶降口舌干燥
　　作用：适合有口干舌燥、口臭者，决明子可以润肠通便，可以改善严重大便燥结的症状。
　　材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量
　　提醒：易腹泻者不适合饮用。
　　便秘吃什么水果好
　　1、香蕉
　　功效香蕉性寒味甘，适用与便秘。
　　单方香蕉250克
　　用法睡前食完。
　　2、白萝卜
　　功效白萝卜具有消食顺气之功，可治便秘。
　　单方白萝卜子，炒后研末
　　用法每次服9克，每日2～3次。
　　单方每日早、晚空腹吃苹果1～2个，可通便。
　　3、韭菜
　　功效韭菜叶入肝经血分，引散功甚强，韭菜里含有粗纤维较多，而且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，因粗纤维对肠的刺激使肠蠕动增强可通便。
　　单方韭菜叶捣汁一杯，加黄酒，开水冲服。
　　4、甘蔗
　　功效甘蔗汁味甘性平，具有润燥，适用于大便燥结。
　　单方青皮甘蔗汁，蜂蜜各一酒盅
　　用法将汁混匀，每日早、晚空腹服。
　　5、杏仁
　　功效苦杏仁，味苦性温，入肺、大肠经，有润肠通便的功效，适用于燥结，老年人、产后便秘。
　　单方杏仁9克，桃仁9克，当归9克
　　用法共捣碎，蜂蜜为丸，每日早、晚空腹服。
　　6、苹果
　　功效苹果性平味甘酸，具有生津、健脾和胃之功效，苹果中细纤维能使大便松软，排泄便利，另一方面，有机酸也有刺激肠的作用，所以能通大便。
　　总结：便秘不是病，但长期便秘就会引发各种疾病，忙碌的上班族没有时间进行运动也不要紧，我们可以从饮食上远离便秘。小编的这些秘方你学会了吗？赶紧常识一下吧。