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你真的会睡觉吗?重要的不是睡8个小时,关键是满足睡眠周期

  睡觉对人来说是一件非常重要的事,人生三分之一的时间都用在睡觉上了,睡觉可以修整人体内的各个器官、神经系统,以保证用更好的状态去运转。然而有调查表明,全球大概有14的人存在睡眠问题,平均睡眠时间是6个半小时。
  最近央视做了一个睡眠的专题,专家明确指出了睡眠最重要的不是睡8个小时,而是睡够45个睡眠周期,那睡眠周期又是怎么回事呢?
  睡眠周期
  在很多人看来,我们睡觉是一觉睡到大天亮,但其实我们的睡眠并不是毫无波动的,在夜里时我们会先经历浅睡眠,然后到深度睡眠,之后会到快速眼动期。从浅睡眠到快速眼动期为一个周期,一般情况下一个睡眠周期为90110分钟。在快速眼动期结束之后,人体又会重新回到浅睡眠期,然后又回到深睡眠、回到快速眼动期,重复45次之后我们就会醒了。
  也有人将入睡阶段作为睡眠第一阶段,入睡时间一般是在530分钟左右,如果超过30分钟,则被称为入睡困难。
  入睡之后,我们将会进入浅睡眠,身体逐渐会放松下来,耳朵和眼睛等感知系统会逐渐关闭,所以这个时期我们难以感知到外界的刺激。
  第三个阶段属于深度睡眠,相对于浅睡眠而言深度睡眠持续的时间比较短,此时人体肌肉会放松,眼睛也不会动,基础代谢降低,思维活动也变得较慢。在这个时期我们通常更加难以感知到外界的刺激,不容易被外界吵醒。
  第四个阶段属于快速眼动期,顾名思义快速眼动期意味着我们的眼球会快速转动。而科学家们研究发现,我们的一些记忆会储存在感觉神经里。当我们在快速眼动期转动眼睛时,脑细胞之间的突触会释放信号,刺激了记忆从而使得我们做梦。由于被储存的记忆是片段的,所以我们的梦境一般是由多个不连续的片段组成,而且都非常离奇。
  多说一句,其实每个人都会做梦,但是只有在临醒前5分钟左右做的梦能够被人们记住,所以有一些人会忘记自己做的梦。睡眠周期的7个要点
  1。固定的起床时间就像一根铁锚,支撑着整个R90方案。设定一个固定的起床时间,并持之以恒地坚持下去。如果你和伴侣同床共眠,让他也这样做,你们的起床时间保持一致是最理想的。
  2。用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠,而不是睡了多少小时。
  3。你可以自行选择入睡时间,但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发,根据90分钟时长的睡眠周期,向后推算。
  4。把睡眠放在更长一段时间中考虑,减少不必要的压力。一个没睡好的糟糕晚上不会要了你的命,不妨试着去考虑,每周一共获得了多少睡眠周期。
  5。尽量避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想的睡眠周期)的情况发生。
  6。睡眠不是一个简单的数量或质量的问题,试着了解你究竟需要多少睡眠时间。对大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的。28(每晚睡上6个小时)30个睡眠周期也比较理想。如果你睡得比计划中的更少,也许会过于疲劳。
  7。争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。

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