筋长一寸，延寿十年。 睡不好、人易老 睡眠不仅影响我们精神状态 还会伤皮肤、折寿命 睡前试试这个动作 让你气色红润 身体越来越健康！ 一hr睡前瑜伽拉伸 中医有个说法叫筋长一寸，延寿十年，因此晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，便能疏通浑身经络，帮助减轻身体疲劳，起到促进睡眠的功效。 1、猫式伸展 这个瑜伽动作的要领，是保持大腿与地面垂直，提升臀部，让胸部、肩部尽量贴近地面，拉伸双肩。 可以促进全身的血液循环，保持这个动作510分钟，可以刺激脊椎、改善驼背和颈椎病。 2、猫式伸展 以跪姿俯撑在瑜伽垫上，保持双手、大腿与地面垂直，伴随均匀地呼吸，先呼气向下塌腰、仰头望向天花板；再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组，进行15次。 3、下犬式 先以跪姿立于地面，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度，吸气臀部上提、伸直膝盖，保持肩部下压、收紧臀部、腿部，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。 二hr3个动作养颜保健 抬腿 睡前将双腿贴墙抬高，这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说，是非常简单且益处颇多的锻炼。 抬腿好处一：减轻浮肿。长期的站立或者行走，会让我们下肢浮肿充水，会让我们感觉酸胀发麻，腿就可以有效缓解这些症状，还能防止下肢静脉曲张。 抬腿好处二：活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身，能刺激大脑供氧，改善焦虑、紧张，还能够起到滋养面部皮肤的效果。 踮脚 踮脚尖这个简单的动作，对于我们平时极少活动到的小腿，有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各个穴位。 因此，晚上睡前，靠前站立，来回踮脚20次，对于有心血管疾病的中老年人来说，能起到非常好的保健效果。 勾脚背 之前给大家介绍过，我们的脚上都有一个化血栓开关，医学上称其为踝泵动作。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环，从而预防下肢深静脉血栓的发生。 图据《生命时报》 久坐不动的人，一定要坚持每晚做这个勾脚背的动作，每2个为一组，做15组。 三hr睡前一杯水 除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动，适当喝些助眠饮品，也能够让我们快速进入睡眠状态，安心睡上一整晚。 柠檬水：润秋燥、防感冒 柠檬富含大量的维生素C，能够提高身体免疫力，用于改善秋天气候干燥引起的咽痛、感冒。 柠檬的香味，会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此，睡前一杯柠檬水，可以改善疲劳、放松心情，并很快进入平稳的睡眠状态。 枸杞水：养肝护心 枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量，有抗疲劳、护肝益肾的功效，对于长期熬夜、作息不规律的人来说，睡前泡一杯枸杞茶，能有效地增强各种脏腑功能，延缓身体器官的衰老。 香蕉肉桂水：改善焦虑治失眠 长期失眠、入睡困难的朋友，可以试试用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有丰富的钾元素，这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。 入冬寒气深重，暖香的香蕉肉桂茶，能让你浑身舒畅、安然入睡。 美丽的外表和不老的容颜 都源于自律和坚持 希望大家能通过这些小运动 每天睡个美容觉 皮肤、身体样样好！
德布劳内为什么叫丁丁（库尔图瓦绿德布劳内事件）大家好，欢迎来到飞驰的足球。最近没什么精彩的比赛可写，就写点花边新闻吧。在第92届奥斯卡颁奖典礼上，韩国电影《寄生虫》斩获最佳影片、最佳导演、最佳国际影片、最佳原创……电脑密码怎么破解（破解电脑开机密码的五种方法）电脑密码怎么破解（破解电脑开机密码的五种方法）时候电脑设置了密码，自己都给忘了，但重装电脑又比较麻烦，那么，可以试试下面这几种方式，也需能给你惊喜。数码电脑方……光纤猫能接路由器吗（光纤猫怎样连接无线路由器？）光纤猫能接路由器吗（光纤猫怎样连接无线路由器？）当今是信息时代的社会，无论走到哪里都有网络，离不开网络，而且速度也之快，都是利用光纤上网，那么光纤猫如何连接无线路由呢？和……怀孕反应多久消失（怀孕几天能测出来）怀孕是每个女性成为母亲的开始，然而这条路千难万难，最开始的一关就让很多人望而却步，那便是孕吐。传闻孕吐十分难受，闻啥啥不行，吃啥啥想吐，可谓是令一众未育的女性感到十分吓人了。然……乐路驰轮胎怎么样（乐路驰和海倍德轮胎哪个好）龙头新闻讯（见习记者赵政府）日前，哈尔滨市民张先生反映，他去年冬季买了4只乐路驰冬季轮胎，用了不足5个月就出现鼓包的情况。哈尔滨的经销商称是外力所致，不予理赔。哈尔滨市民……娘亲就有舅大，娘亲有舅，小时侯家里穷，但每年大年初二母亲都要催促去舅家拜年，说实话，我一百个不情愿，舅倒没什么，是部队转业干部，再说毕竟是舅吗，舅母可不一般，她是工人，你去她家拜年真让人坐……网上买的微信监控是真的吗（实时监控微信的软件是真的吗）网上买的微信监控是真的吗（实时监控微信的软件是真的吗）近年来，随着主要社交平台的兴起和发展，人们在生活或工作中越来越依赖社交软件进行交流，许多私人信息将被保留，如生活照片……鸡药有哪些（鸡呼吸道病用什么药最有效）下面汇总了蛋鸡养殖中10个常发呼吸道病一图一药方，养鸡人不妨先收藏，再群发，用处很大呢！1、慢性呼吸道病【典型症状】病鸡上下眼睑肿胀，眼睛内有气泡。病长者眼内可有干酪物，……不看征信怎么贷款20万（无需征信贷款马上拿钱）新款手机上市了、身上衣服不够新潮了、某奢侈品牌包包好想要一番激烈的心理活动，最终决定嗯！买它可是问题来了，没钱！那咋办呢？借嘛！钱能解决的问……所有动物死后都会生态循环，火化打破自然规律？太浪费？尘归尘土归土，这是许许多多传统中国人对于死亡的最基本看法。在旧时代，人们的后事都大同小异，放进棺材里，埋葬在土壤之下。数十年后，棺材也许仍旧存在，但棺材中的遗体就只剩下一副白骨……癌症检测（防癌体检一次多少钱）癌症检测（防癌体检一次多少钱）癌症对于人们来说是生命中不可承受之重，也是很多人心中最为恐惧的存在。不过很多人为此比较放心，因为他们每年都进行体检，体检的结果也很好。但是实……这家牛肉面店生意火爆的原因是什么，有啥值得我们学习的秘诀这家牛肉面店生意火爆的原因是什么，有啥值得我们学习的秘诀街中心有家牛肉面店，近来生意特别火爆，引起了一些研究人员的好奇，他们去店里一探究竟。研究人员进店后，发现立马……