近期看了眼世界卫生组织对睡眠障碍数据统计，全球有27的人有睡眠障碍，即每4人中至少有1人睡不好
　　睡眠障碍的绝望
　　常见的表现有；
　　翻来覆去都睡不着，入睡超过30分钟；
　　半夜经常醒，2次或以上；
　　经常打呼；
　　经常感觉困，总是睡不醒；
　　睡眠时间不规律，经常需要三班倒；
　　分享4个日常可以做到的辅助入睡的小技巧；
　　第一：可以选择在睡前洗澡睡前洗澡，通过热水让全身的血液循环更快，身体肌肉会放松，让大脑皮层能释放出利于睡眠的因子，有辅助的帮助；
　　第二：选择相对合适的锻炼时间下午或者傍晚的锻炼是可以帮助睡眠的最佳时间，下午或者晚上适当的有氧运动，也是有利于辅助的帮大家调理；
　　第三：睡前来一杯温牛奶150毫升到200毫升就好牛奶里面也有一些有色氨酸和肽类物质
　　可以镇静安神在睡前适当地喝一小杯温牛奶，在某种程度上也有辅助的作用；
　　第四：温馨提醒姐妹们不要在睡前猛吃猛喝一旦在睡前胡吃海喝，饱腹感就会特别强，这些食物会抑制大脑皮层产生促进睡眠的因子，让身体不舒服也比较难以入睡，睡眠质量会下滑；
　　有质量的睡眠不仅使我们精神状态佳做起事来事半功倍，还能美容养颜；希望这些辅助小技巧能帮到你们早点入睡哦！

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