其实，你可以不用这么努力致焦虑的你

　　每次想要改变自己的时候，我们都会想，我要更积极努力一点才行，绝对不能陷入消极的态度中。
　　但你知道吗，在我们的脑海中，一天会浮现700多次的负面信息，这是很正常的。
　　但我们总是喜欢放大这些负面信息，并责怪自己，连这样的事情都做不好，自己真没用。
　　比如上个月你完成了8个项目，这个月完成了5个，你便埋怨自己能力下降。
　　你忽视了事实上，在两个月里你累积完成了13个项目，一直都在进步。
　　我们本可以因为自己做到某件事而感到开心，但更多人却会因为那些没有做到的事情，而苛责自己不够努力。
　　这样的认知偏差，正是导致我们自暴自弃的元凶。
　　所以今天，想和你一起读一本有趣的书，《从行动开始》。作者是被誉为日本研究行为科学管理第一人的石田。
　　01戒除那些毁掉你人生的坏习惯
　　为了找到负面认知偏差的突破口，作者经常去美国访问各行各业的商界人士。他发现，乐观的性格和积极的态度并不是成功的绝对条件。
　　这些成功企业家的共同点非常简单，就是能够彻底戒除坏习惯，培养好习惯他们从来不用意志来控制这些习惯。
　　你可能会问，不用意志，那用什么呢？答案是，刺激身体。
　　书中提到一个谷歌公司在2007年引入的方法，叫做正念（mindfulness）。
　　简单来说，其实就是让员工进行注意力高度集中的训练，不被过去和未来所影响，只专注于当下。
　　要想让自己进入正念的状态，最好的办法是做一些可以恢复身体感觉的事情。
　　当你陷入与事实不符的认知偏差中时，不要以意志的力量，而是用身体上的刺激来把自己拉回现实。
　　比如，在你想要逃避困难的时候：面对别人的批评而感到意志消沉，或者面对复杂的工作想要拖延。
　　这时候，不要去想大家都干得那么好，只有我什么都不行，也不要去担心万一到了要求的期限，我完成不了怎么办。
　　因为这些负面的情绪，会让你更加想要逃避。
　　书中提到的一个对策，是弹手腕上的皮筋。这是高尔夫选手经常使用的减压方法。
　　为了避免挥杆时满脑子都是万一我打不进怎么办，影响到正常发挥，很多选手会在手腕上套一根皮筋。
　　一旦出现这样的负面情绪，就用手指抓起皮筋弹一下，让思考回到现实和当下。
　　如果你觉得这样做太麻烦，或者没有戴皮筋的习惯，可以拿一个小物件，比如小夹子，一旦有了逃避的想法，就将它从左边口袋，换到右边口袋。
　　一天下来，感受一下做这件事的频率。关键是让自己意识到，我竟然产生了这么多负面情绪。
　　不要小瞧这些看起来有些孩子气的举动。
　　通过这些小举动，可以有效地将自己从焦虑的泥潭中拉回到正轨，继续进行输入和输出，一步步达到自己的目的。
　　02提升自我效能的3个实用技巧
　　说完了如何通过身体上的行动来修正认知偏差，我从书里还提炼出了三点通用技巧。
　　不论在工作中还是生活中，都可以帮助你行动起来，提升自我效能，从而顺利完成目标。
　　首先，要让每天的压力可视化。
　　试试每次收到任务的时候，写在笔记本或者电子备忘录中，并拆分成小任务。不要让它们停留在自己的脑海里。
　　这样一来，你可以释放大脑内存，从压力之中解放出来。这是因为，任务越小越容易完成，而且还能够排除一切模糊不清的因素。
　　通过完成一个一个在纸上写得明明白白的的小任务，你会有一种进度条感，对今天的压力更加有预知，也更能合理地安排时间去完成它们。
　　其次，培养新的行动习惯时，一次不可以超过3个。
　　每次想要改变自己的时候，或许你都会忍不住给自己安排许许多多的行动计划，对自己来个大改造。
　　如果一下子做很多事，会将时间花在不同事物之间的切换上，往往做不好。
　　循序渐进地行动，从专注3件以内的小行动开始，就会像刷牙一样逐渐养成习惯。
　　最后，也是作者强烈推荐的一点，每天记录下3件今天发生的开心事，从而获得成就感。
　　如果总是想着，今天的辛苦，是为了将来的快乐，那么不管多么努力也过不上当下幸福的人生。
　　你可以记录：和好久没见的朋友见面了聊天非常开心
　　和客户公司的交涉非常成功
　　买到了一直想要的书。。。
　　尽可能详细地做记录，比如书的名字、具体交涉的事件、和朋友在哪里聊天等等。
　　这样你的一天就变成了发生了三件开心的事的一天。
　　总的来说，通过身体的行动，可以大幅度减轻心理上的不安，将你拉回现实。通过每天做记录，可以让压力得到释放，让事情逐步搞定。
　　只有让每个今天都过得快乐，积累起来的人生才会幸福。这样一来，我们才不会陷入负面的认知偏差之中，而是更加积极地向着成果努力。
　　好啦，关于科学的行动管理术就和你分享到这里，希望对你有用。
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　　当然，有科学理财方式，做到手有余粮，大概率也会减少一些因为钱带来的负面情绪。
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