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减肥适合吃什么(减肥适合吃什么主食)

  想要减肥,管住嘴是必须的,但不吃主食是万万不行的。米饭和面食是我们常吃的主食,碳水化合物含量和升糖指数都较高,减肥人士大多不敢吃。
  其实把它们替换成别的主食就行,接下来就给大家推荐10种适合减肥、营养丰富的主食,都有哪些呢?不含广告
  否则吃一口米饭胖1斤
  10hr玉米
  玉米的能量是112千卡100g,属于粗杂粮,含有丰富的膳食纤维,能够很好地产生饱腹感,减少食欲,也就不会去摄取其它高热量食物。
  09hr红薯
  红薯的能量是106千卡100g,比米饭更容易饱,但热量比米饭低。而且价格便宜,味道香甜,可以偶尔作为主食,但别吃多。
  08hr山药
  山药的能量是57千卡100g。大家习惯把山药当蔬菜吃,但其实它的碳水化合物含量挺高的,用来代替主食完全没问题。
  07hr豌豆
  豌豆出现在这是不是很惊讶?但它确实适合当主食,能量有111千卡100g。豌豆的B族维生素(减肥人士所需)和膳食纤维含量都非常高,适合做主食的补充。
  06hr莲藕
  莲藕的能量是47千卡100g,含有较多纤维、淀粉和碳水化合物,饱腹感也较强,可以当主食吃,也可以当宵夜吃。
  05hr土豆
  土豆的能量是81千卡100g。早在2015年国家就提倡将土豆主食化,它含有丰富的膳食纤维、维生素C等,饱腹感强,热量低,用来代替米饭有助减肥。
  04hr红豆
  红豆的能量是324千卡100g,膳食纤维含量高,肠胃消化速度较慢,升糖系数也较慢。煮饭时放一把红豆进去,可以减少大米摄入量。
  03hr小米
  小米营养价值较高,能量有361千卡100g,饱腹感很强,而且热量低,仅46千卡100g。小米粥还具有养胃的作用,是一种理想的滋补品。
  02hr糙米
  糙米口感比米饭差,一般家庭不会食用。但是,糙米含有的营养物质比米饭高,且饱腹感更强,很适合减肥人士,能量有348千卡100g。
  01hr燕麦
  燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品(能量338千卡100g),是瘦身餐中的NO。1,富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦种类较多,优选生燕麦片、燕麦米。

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