我们人从日常行走到仰卧，都会用到腰，现代人，可以说是10人9个腰痛。腰痛起来，会严重影响生活质量！
　　日常生活中，一些细微的小错误，有可能造成腰痛的大问题。比如今天跟大家要提到的3个常见睡眠姿势，就很容易伤到腰。
　　1、平躺无支撑
　　由于现在生活条件改善，很多人喜欢睡软床，其实软床对于颈椎、腰椎缺少了支撑性，反而会造成腰痛。
　　建议：在腰椎、膝盖窝下方垫一个薄一点的枕头。
　　2、侧卧睡
　　侧睡，很多人喜欢侧睡，甚至有些人仰卧着睡会睡不着，这种睡姿同样会对腰椎造成很大的压迫。
　　建议：侧睡时在腰椎下方垫枕头，膝盖中间夹枕头。
　　3、趴着睡
　　趴着睡，这种睡姿更不利于健康，除了对腰椎有很大压迫，同时也不利于心脏健康。
　　建议：改回上图1。2的正确睡姿。
　　除了以上的不良睡姿，像久坐、错误的瑜伽练习也有可能导致腰痛，今天分享一套纯干货给大家，理疗腰痛效果特别好，建议收藏！
　　动作0102、
　　仰卧位，双脚分开与髋同宽屈双膝脚踩地，脚跟靠近臀部双手放身体两侧，掌心贴地停留35个呼吸
　　吸气，双手伸展过头顶呼气，收紧核心，脚踩地卷尾骨，髋部向上抬高肩膀下压，停留35个呼吸
　　动作0304、
　　仰卧位，双腿屈膝脚踩地右髋外旋，右脚背放左大腿右膝向下沉，停留35个呼吸
　　吸气，双手向后掌心朝上呼气，收紧核心提耻骨卷尾骨，挺髋向上停留35个呼吸
　　动作0506、
　　坐立，屈双膝，脚踩地双手在臀部后侧撑地屈右膝，右腿放左膝上方
　　保持上一动作姿势呼气，卷尾骨抬髋向上胸腔打开，肩胛内收核心收紧，停留35个呼吸
　　动作07、
　　保持在上一动作姿势右腿向前伸直，脚尖回勾保持髋部的高度不要改变停留35个呼吸
　　动作08、
　　坐姿准备，双腿伸直向前吸气，弯屈左膝左脚底贴右大腿根部双手撑地，上半身微前倾肩膀放松，停留35个呼吸
　　动作09、
　　坐姿，左脚踩地脚跟靠近臀部右腿伸直，吸气脊柱延展呼气，身体扭转向左侧右手环抱左膝盖外侧双肩后展，停留35个呼吸
　　动作10、
　　上个体式退出，屈双膝脚踩地双手环抱膝盖，吸气，脊柱延展呼气，拱背低头，眼睛看肚脐停留35个呼吸
　　动作11、
　　下犬式准备，左腿向上抬高髋部向右侧打开，左脚落于身体后侧身体向右侧反转，进入狂野式右手撑地，髋部向上，脊柱延展胸腔打开，停留35个呼吸
　　Tips：从动作01开始，换另外一侧练习一遍！

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