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　　酮流感症状
　　刚开始生酮的几天，因为身体的燃料和代谢模式突然转变，身体会有一些不适，比如困倦、无力、头疼、心跳加快、口臭、晚上腿抽筋、运动水平变差、情绪化等，这些症状虽然有点可怕，但基本在12周内就可以消除。
　　怎么减轻酮流感症状
　　可以通过大量喝水服用善存片停止运动来缓解的，除此之外还可以适当提高盐的摄入、喝骨头汤补充矿物质。这段时间虽然很难受，但是你的体重会飞速下降，不过也不要太高兴，这时候减的都只是水分。
　　如何快速入酮
　　很多小仙女好像不太好入酮，有时候四五天都无法测到身体已经产酮（测酮可以用尿酮试纸），这里给大家推荐一种可以快速入酮的方法，就是先断食2024个小时，再开始按照生酮的食谱吃，可以让你在第二天就产酮。
　　比如周五的下午6、7点吃完晚饭，第二天睡个懒觉，起来可以喝个防弹咖啡（黑咖啡10ml椰子油黄油），坚持到下午五六点吃晚饭就可以了，再睡一觉第二天早上基本就可以测到产酮了。断食的目的是把身体里残留的糖原消耗完，然后开始摄入脂肪，身体就切换燃脂模式了。
　　生酮友好食物推荐
　　1。各类坚果（巴西坚果最推荐、夏威夷果其次、山核桃第三）
　　2。培根（注意看碳水含量）、车达芝士肠、排骨（猪软骨最好）、kiri奶油奶酪、车达芝士、淡奶油、佳乐椰浆
　　3。外食推荐
　　川菜（小炒肉、东坡肘子、蒜泥白肉）
　　火锅（点肥肥的肉，涮绿绿的菜，蘸料少吃，推荐四川火锅和老北京火锅，日式火锅和港式火锅不可以）
　　烤肉（猪五花！牛五花！尽量选没有酱料腌制过的肉肉）
　　最后再重复一遍，生酮饮食法只适用于需要快速减重的大基数人群，不可以长期使用，并且使用门槛较高，大家一定要做好充分的功课，再开始生酮。此外，一旦决定开始生酮，就至少要坚持一个月，否则会因为频繁地切换燃脂模式燃糖模式导致身体机能受到影响，得不偿失哦！

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