肌肉腿怎么瘦（瘦小腿肌肉的办法）

　　导读：小腿肌肉怎么减，大众都知道，运动是减肥的最好办法，没有之一！许多人都看到那些学习跳舞的女孩子身材都很好，就能够知道运动减肥的效果了！可是运动也要
　　小腿肌肉怎么减
　　大众都知道，运动是减肥的最好办法，没有之一！许多人都看到那些学习跳舞的女孩子身材都很好，就能够知道运动减肥的效果了！可是运动也要分许多种运动，不是所有的运动减肥都是全能的，如果没有找到准确的运动办法。
　　就会将本身身上的肥肉转化成了肌肉，匀称的肌肉就不说了，最怕的就是将本身的肉肉变化一块一块的，不仅不好看，想减都很难！真的！肥肉还好减，可肌肉就真的不好减了。
　　一旦将身上的肥肉变化了肌肉，还是那种不匀称的肌肉，看着身上鼓鼓的，真的可难看了！
　　男生嘛还好，可是女孩子们就很痛苦了，想象一下本身虎背熊腰的样子，走路虎虎生风的感觉，想想都很恐怖呀！
　　许多学习体育的朋友们就知道，经过高强度的练习，腿上往往会出现许多一块一块的肌肉，身体的线条就变得很丑。
　　穿裙子一点都不好看，女孩子嘛，青春年华，谁不想要穿着美美的裙子，和本身喜爱的人一起出去约会，可是看着本身身上的肌肉，别人就直接把本身划分到女汉子的那一行列。一穿高跟鞋，腿上的肌肉就鼓了出来，真的是要多难看有多难看，都不敢穿裙子了。
　　可是本身又很无奈，难道本身就不能像其他的女生那样，拥有一双笔挺的大长腿吗？谁说不行以？今日辣妈营小编就来告诉大众，小腿肌肉应该怎么减？减掉小腿肌肉的窍门是什么？一起来瞧瞧吧。
　　第一我们想要减掉小腿的肌肉，我们先要分清楚本身小腿上是不是肌肉！
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1、让腿紧绷起来，一般就能够看到肌肉的形状；
　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很轻易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在推拿腿部之后作最具效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就能够抓起来。
　　3、当然，如果您已经长期不运动，就必然是脂肪偏多了即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的肌肉型小腿。大众小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，不然肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
　　为何出现肌肉型小腿
　　1、长时间的穿高跟鞋；
　　2、走路的姿势不对，准确的是脚跟先着地。
　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
　　4，曾经进行过专业的运动练习，好比中小学是校队成员。
　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿势，不再大步流星。简单来说，肌肉型小腿，就是先捏碎肌肉，接着减掉小腿上的大块脂肪，最终减掉小块脂肪。
　　小腿肌肉怎么减？
　　方案一：推拿放松肌肉
　　取适量的推拿霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。
　　1、摩擦式推拿涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中推拿，可使小腿前侧结实平顺。
　　2、捉拿式推拿用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微可以感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
　　3、搓揉式推拿抓住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉推拿。这是结实效果较好的推拿方式，最合适小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
　　方案二：推拿拉伸运动
　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，接着趁着身体潮湿而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，接着在腿部涂抹。手法要像推拿一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地推拿。
　　方案三：拍打软化肌肉
　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌推拿，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。必然要长期坚持。
　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，必然要推拿腿，防止再次变化肌肉腿。
　　日常生活中减小腿肌肉美腿随时随地
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样能够打消大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样能够锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作810次再换另一条腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步的时候走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都能够得到锻炼。简单地说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　注意事项：
　　1。运动要适度
　　你可能会问，这跟肥腿族练功要诀首先条有什么不同？确实不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不外，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
　　2。运动过后放松一段时间轻轻地推拿本身的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方推拿腿部。
　　3。不要常提拿重物那简直是在做负重训练嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮助，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
　　想要本身的腿变得漂亮，就必然要注意本身日常不能偷懒，千万不要抱着一个侥幸心理，觉得肌肉会本身消下去的，那简直就是异想天开！所以想要本身有一双漂亮的大长腿，就需要努力啊！