中年人养生保健做好五大投资帮你保住健康

　　目录：
　　第一章：中年健康投资五大重点
　　第二章：中年要多做握力和背力锻炼
　　第三章：中年人养生二十诀
　　人到了中年之后，身体的机能开始慢慢下降，因此做好中年保健措施是很重要的，那么中年人养生该怎样做呢？中年人如何保健身体？接下来小编给大家详细解答，告诉大家一些适合中年人的养生运动，以及日常保健方法。
　　中年健康投资五大重点
　　按照模糊医学理论的观点，人的生命线可分为4个阶段：35岁前为健康期，35～55岁为疾病形成期，免疫力快速下降期，也是五脏六腑由健康向疾病过渡和转化的临界点。庆幸的是，这个阶段的脂肪肝、血压偏高、失眠等可通过改善生活方式和中医调理保持健康。55～65岁为疾病爆发期，此阶段，一旦形成疾病很难逆转的。65岁以后若无大的器质性病变，便进入相对安全期。因此，人到中年应掌握投资健康的五大重点，将身体出现的疾病苗头及时扑灭，下半生健康才会有保障。
　　生命在于动静结合
　　对于体质、体力均有下降的中年人来说，通过锻炼身体增强体质已显得非常必要。其中，快步走是世界卫生组织提倡的一项容易普及、经济有效、无风险的最佳有氧运动方式，既可强力消脂，又能防止动脉硬化，可以有效地预防慢性疾病的发生。此外，对中年人来说，如果条件允许，最好再增加一些力量锻炼。
　　一年做一次健康体检
　　人到中年可谓多事之秋，心脑血管疾病、糖尿病等均易发生。专家指出，中年保健养生关键在早，早防病、早发现、早治疗。更重要的是每年一次的常规体检，比如测量血压、血常规及血脂血糖检测、B超检查，以及甲胎蛋白检测等防癌筛查。
　　正确处理更年期综合征
　　更年期综合征，是人从中年向老年过渡时，出现以植物神经功能紊乱的系列症候群，它代表人体机能的衰老。除了加强体育锻炼，保持心情愉快外，从40岁开始服用能调节内分泌功能的补肾益寿类药物、保健品或其他综合调理方法，对安全度过更年期是有益的。
　　及时填补健康黑洞
　　中年阶段出现起夜、脱发、失眠、精力下降等现象，中医认为它们都与脏腑功能减退有直接关系，这个脏腑主要是中医讲的肾。肾不好，对水液的管理功能也减弱，因此容易出现起夜、尿频、元气不足、健忘、头发稀少脱落，这些都是肾虚，肾脏功能衰弱的体现。
　　及时修复免疫系统
　　免疫系统是健康的基础，它就像保卫我们的军队，既负责抵抗外来侵略者细菌、病毒，又负责消灭内乱分子自身衰亡细胞。淋巴细胞是执行任务的战士，而骨髓、淋巴结、脾脏等则是后备部队集结地和战场，保证我们机体的健康运转。依照中医理论，肾主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干细胞，这些细胞发育成熟即为活性淋巴细胞。由此可见，肾精是免疫系统的物质基础。补肾固本也成了重中之重。
　　中年要多做握力和背力锻炼
　　国家体育总局发布的国民体质监测公报表明，成年人的身体素质指标中，握力、背力等指标平均数均呈现持续下降趋势。握力和背力是成人健康的两个指标，中年人尤其要重视这两方面的锻炼。
　　握力并不是简单的抓握东西的能力，它反映的是人体的上肢力量。背力则不仅代表腰背部力量，其实还包括臀力。人的身体是用进废退的，即使眼下各项指标都达标了，几个月不锻炼就又弱化了。
　　所以，我们要把锻炼融入日常生活，尤其是关系到身体健康的握力和背力。
　　引体向上练握力握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。所以，锻炼握力，也就是锻炼肺部，还可以锻炼肩颈部的血管，预防青光眼、颈椎病。锻炼握力可以试试引体向上或者用抓铅球的方式来锻炼，掌心向下，抓住下落的铅球，这是对抓握力量的锻炼。女性可以试试抓装满沙子的瓶子。
　　小燕飞练背力背力还包括臀力，即屁股的力量，因为人弯身起来需要运动到臀大肌的力量。人们常常觉得屁股没有作用，但是臀大肌是人体身上最大的两块肌肉，起着支撑人体直立和促进奔跑的作用。锻炼背力可以试试小燕飞。单腿站定之后另一条腿向后踢，可以锻炼臀大肌。另外，双手扶头深蹲起也能锻炼背力。
　　中年人养生二十诀
　　中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
　　1测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1。70米，用1。701。70，结果是2。89。如果你的体重是75公斤，用752。89，结果是25。95（正常指数是2025）。
　　2不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年。在4050岁间死亡的人，30是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9；有20的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
　　3少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
　　4控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30，也不可少于15。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
　　5多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
　　6多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
　　7多进钙中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
　　8重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
　　9常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
　　10少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
　　11少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
　　12少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
　　13多运劫45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
　　14忌乱性性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
　　15淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
　　16择居处医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
　　17选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
　　18避车祸车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
　　19勿自扰消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
　　20应结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。