这个动作我必须要承认有丢脸的成分在，所以我不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静，没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，免得突然谁冲进来看到你正在蹲的姿势，可是很丢脸的。
　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1。5个肩膀宽。
　　2、将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不要超过脚尖，臀部往后推。
　　3、然后伸直双脚，双手放下。
　　4、可重复做50次
　　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。
　　注意事项：做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。
　　但是这个动作也会很有效，他会拉扯到你大腿后面的肌肉，顺便拉到臀部，所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨的女生一定会做错，一位哎呀，就是往下蹲嘛！其实你在往下蹲的时候，是很微妙的，屁股要往后顶，只有一个诀窍，就是幻想自己是狒狒在下蹲，抛开所有的面子问题，当你照镜子的时候，心里想着妈呀，我怎么怎么那么丢脸！那你大概就做对了。

道路交通噪音不得超过多少分贝根据来源的不同，城市道路交通噪声主要分为动力性噪声、非动力性噪声和轮胎路面噪声三方面。动力系统的噪声主要指机动车辆与车速、发动机转速有关的进、排气噪声、发动机表面辐射噪声、传动……品牌战略管理内容包括哪些什么是品牌战略？品牌战略管理内容包括哪些？基于军事战略的概念，从战略的最本源出发。品牌战略是运用品牌建设手段来达到品牌竞争的目的，品牌战略是一个持续的过程。所谓好名好命，作为w……烂片受热捧背后的心理学原因在这个娱乐至死的年代，烂片受捧似乎才是正常的。正应了弗洛伊德所认为的人生活在一种无力改变的痛苦之中，就会转而爱上这种痛苦，把它视为一种快乐，以让自己好过一些。陈道明在接受……星座的爱情语录白羊座白羊充满着梦想，是不老的罗密欧与朱丽叶。爱得单纯、热烈，奔放而直接，只要心动了，便会毫不犹豫的冲上前去，追寻着那份不一样的浪漫情缘。经典语录1：送心爱的人回家……捡钱造句用捡钱造句大全31、消息称，该名男子事发时正与1名女友人乘搭的士，突然见到满地银纸，匆忙下车捡钱。32、好医生路捡钱包心无杂念寻失主。33、一时间，一边是惶恐，一边是白日门：蹲在……评聘职称个人述职报告尊敬的各位领导，老师：大家好。我叫xxx，1984年5月参加工作，教龄接近30年，2001年取得一级教师资格，自从参加工作以来一直从事地理教学工作，积极钻研教学知识，撰写……女职工经期可以从事高空作业吗由于男女的生理机能的不同，女职工往往需要特殊的照顾，女职工在经期间，有很多禁忌从事的工作，法律也对此作出了相应规定，加强了妇女权益的保护。那么一般女职工经期可以从事高空作业吗？……七图包会侧方停车原来可以这么简单往左打一把不对不对，回正回正，车头要再往前走一点再往右打一把唉，要碰到马路牙子了当心，再往前走一点哎哎，这侧方停车咋就这么难呢！这个场景相信不少新手、甚至有几年驾龄的半老司机都……感恩父母落叶在空中盘旋，谱写着一曲感恩的乐章，那是大树对滋养它的大地的感恩；白云在蔚蓝的天空飘荡，绘画着那一幅幅感人的画面，那是白云对哺育它的蓝天的感恩。因为感恩，社会才会多姿；因为感……老年人如何正确选择非处方药老年人因为自己特殊的原因，所以身边经常会备用一些非处方药。非处方药是指为方便公众用药，在保证用药安全的前提下，经国家卫生行政部门规定或审定后，不需要医师或其它医疗专业人员开写处……基于环境治理的政府政绩考核研究摘要：近年来，我国经济发展势头喜人，但环境问题随之而来，经济增长的可持续性面临挑战。政府、企业与社會团体以及社会公众均应对环境治理负责，而政府作为资源调配者与规则制定者，应当作……绿茶和青茶的种类名称绿茶的种类有近200多种，青茶的种类少一些有十几、二十种。很多绿茶和青茶的名称都是大家耳熟能详的，比如说碧螺春、西湖龙井、黄山毛峰、六安瓜片、铁观音、武夷岩茶等等。绿茶和青茶的……