大部分的妈妈们在哺乳期身体走形发胖，这时候就需要减肥瘦身了！但是妈妈们这时候千万不要着急哦！合理的饮食搭配运动才更健康！
　　哺乳期减肥瘦身1、水果蔬菜少不了
　　在哺乳期间，不应该在大量的吃肉类，在保证营养的前提下，一定要多吃水果和蔬菜，它们能为你提供需要的维生素和矿物质！不仅能保持身材还能提供母乳分泌2、蛋白质
　　蛋白质也是不能少的，人体每天所需要的蛋白质需要从饮食中获取，如果射入过少会让你感到很疲惫，同时宝宝也会受到影响！3、摄取粗粮
　　用粗粮谷类来代替精致小麦小米等等，这里能给你提供更好的营养和能量！而且纯天然无副作用哦！4、摄取良好脂肪
　　在你的哺乳期间，也应该要摄取良好的脂肪。除了单一脂肪和不饱和脂肪，其他脂肪都不应该摄取。因为它们会带来心脏疾病并增加你的体重。5、饮用大量的水
　　水对哺乳的妈妈非常必要的，它是最好的饮料。平均来说，母乳妈妈每天应该要饮用1216杯的水，每杯150180ml。水还可以帮助你排出毒素。6、肉类以及鱼类
　　肉类是良好的蛋白质和3脂肪酸来源，但为了减去你的重量，你应该要摄取瘦肉和白肉，而不是红肉，像是鸡肉和火鸡肉、鱼肉。7、定期规律运动
　　除了饮食控制之外，你还应该要搭配运动才能见效。建议每天至少步行3045分钟。哺乳初期你不应该进行太严格的运动。二、哺乳期不应该吃的食物1、不能喝酒
　　这个应该都知道，哺乳期酒精会对孩子产生巨大营养，如果万一喝了酒，千万不要马上就去喂奶哦！至少等45小时之後，以免酒精传递给宝宝。2、应避免咖啡因
　　咖啡因对新生儿是不健康的，因此你应该避免太多的咖啡和茶。根据准则，一天不建议超过300毫克的咖啡因。3、避免垃圾食物
　　哺乳期间你可能会非常容易饥饿，但这不是你大吃垃圾食物的理由。选择健康的零食，像是坚果和蔬菜棒，它们可以避免你增加额外的体重。

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