日常蔬果汁减肥食谱

　　日常生活中的减肥方法很多，今天为你介绍的是最简单的蔬果汁减肥食谱，操作简单，在家即可轻松制成，有需要的朋友们可以来看看哦！蔬果汁减肥攻略
　　这是一个轻松减肥方法，因为肥胖的主要原因是吃得过量，身体把多馀的热量转化为脂肪积存起来。所以，要成功减肥首先就要让自已吃得少！
　　1、对于贪吃的女生来说，要吃少一点实在很难做到，所以，可以改变一下饮食习惯，以蔬果汁来让自已有饱腹感，又可以刺激肠道蠕动，同时解决便秘的问题。
　　2、在外国已经十分盛行蔬果汁减肥法，荷里活的明星都喜欢果汁随食喝的。如NicoleRichie最爱红萝白和苹果组合的果汁。
　　3、蔬果汁不要只喝水，要在搅拌机来做果汁，这样你就可以把纤维一起吃进去，对健康和饱腹感都很有帮助。
　　4、当然，不能只喝蔬果汁而什么都不吃，可以把三餐分为六小餐进行，多吃蔬果和鱼类而少吃肉类，这样就可以有更显注的减肥功效了。
　　一周果汁减肥食谱
　　大家都知道，多吃水果不仅可以美容，还能有助减肥。下面小编给你介绍一周果汁减肥食谱，让你一周就能看见瘦下来的脂肪哦。
　　第一天：番茄苹果汁（番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料）
　　原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料
　　制法：
　　1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。
　　2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。
　　功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素（包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene），同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。
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　　第二天：综合热水果茶（热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖）
　　原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片（各适量），方糖1块。
　　制法：
　　1、将各种水果加工成块状。
　　2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。
　　3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。
　　功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。
　　第三天：芦荟蜂蜜汁（芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水）
　　原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁
　　制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。
　　功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。
　　第四天：荔枝苹果鲜汁（荔枝，苹果，蜂蜜）
　　原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。
　　制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。
　　功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
　　第五天：芒果汁（芒果，蜂蜜）
　　原料：芒果23个，蜂蜜。
　　制法：
　　1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。
　　2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。
　　特点：果汁浓厚，口感香甜。
　　功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
　　第六天：橙汁酸奶（鲜橙，蜂蜜，酸奶）
　　原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶
　　制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。
　　功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。
　　第七天：香橙木瓜汁（柳橙，木瓜，蜂蜜）
　　原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜
　　制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。
　　2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。
　　3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。
　　特点：口味香甜、微酸、清爽。
　　功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍！经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效；柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食。
　　果蔬汁是好是坏
　　提起果蔬汁，所有人都知道它是好东西，常喝可以促进新陈代谢、预防便秘，增强免疫力。尤其在当今这个发展迅速的时代，时间就是金钱，很多人连喝水吃水果的时间都没有了，鲜榨一杯果蔬汁，多放几种水果、蔬菜，既补充了水分和丰富的维生素、矿物质，又节省了时间；一举两得，何乐而不为呢？但是，果蔬汁的营养价值除了维生素、矿物质和一些纤维素类物质以外，其他营养也真是少的可怜了。既然如此，那些每日靠喝果蔬汁减肥的人，这样的方法科学吗？许多人都觉得喝果蔬汁可以减肥，缘于何故？这是因为减肥最根本就是减少摄入的总热量，而能够产能的仅仅就碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类物质，大部分水果中的蛋白质、脂肪都近乎没有，碳水化合物也不到10，更何况水果榨完汁后各类物质含量还会降低，所以，果蔬汁是减肥人士很好的选择。但是，人体每日需要摄入的营养素有很多种，每类营养素对机体的作用又各不一样，长期单纯的饮用果蔬汁，难免造成身体代谢的紊乱。长期饮用果蔬汁减肥的人，会造成许多营养素的缺失，例如：单纯的饮用果蔬汁会造成碳水化合物的缺乏，而碳水化合物是唯一一类为大脑供能的营养素，长期缺乏会造成记忆力的减退，大脑思维下降等危害；还会造成蛋白质的缺乏，蛋白质是构成机体的一类物质，长期缺乏会造成贫血、免疫力低下等危害，会给身体带来不可逆的危害。而且长期单纯饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏，会严重影响身体的皮肤健康和免疫功能；还有像钙、铁等一些比较重要的矿物质元素的长期缺乏，也会给我们的身体造成较大的危害。除了上面所说的危害，单纯的饮用果蔬汁减肥会造成血糖的剧烈波动，而且使人缺乏饱腹感，液体汁液在胃里的停留时间较短，所以单纯的喝果蔬汁会更快的感觉到饿，长期下去会造成食欲的下降，可以说采用这样的减肥方式真是让人身心煎熬。
　　果蔬汁减肥靠谱吗
　　究竟什么样的减肥方式是正确、健康的呢。总体说来，就是六个字控能量，多运动，这其实也是减肥的最根本的方针。日常饮食要注意能量的摄入，在保证营养均衡摄入的前提下，避免摄入像糖类、油炸类等高能食物；在减少能量的基础上多做一些有氧运动，像慢跑、有氧健身操等运动。依照这样的减肥方式，在不损害自己身体健康的前提下，只要坚持下去，一定会有你意想不到的结果。虽然单纯的靠喝果蔬汁减肥是不靠谱的，但是饮用鲜榨果蔬汁对我们的身体还是很有益处的，它能够为身体提供丰富的维生素和矿物质。那么，我们在日常生活中该如何健康饮用果蔬汁呢？
　　1、首先大家一定要饮用安全健康的果蔬汁，最好是我们自家鲜榨的果蔬汁，既美味又营养，还可以避免在外购买的果蔬汁中使用添加剂给身体所带来的威胁。
　　2、鲜榨果蔬汁一定要现榨现喝，避免在存放过程中维生素C等一些营养素的流失。
　　3、空腹不宜饮用果蔬汁，否则会增加肠胃的负担，刺激胃肠道。一定要吃些主食之后再饮用果蔬汁，这样还以促进果蔬汁中营养素的吸收。
　　4、饮用果蔬汁最好在两餐之间，补充充足的维生素和矿物质，让我们这一天都充满活力。
　　5、饮用果蔬汁并不是越多越好，否则也会给我们身体带来一定的危害。果蔬汁饮用的适宜量是每次200300ml，果蔬汁虽好，但也不宜贪杯哦。
　　话说，单纯靠果蔬汁减肥真心不靠谱，想要健康的减肥，无非就是管住嘴，迈开腿，别因为想瘦给自己的健康找麻烦，健康享瘦。