一般来说，健身男子的腹肌都是八块，但实际生活中也有不少男性每天坚持锻炼，可最上面的两块腹肌怎样都锻炼不出来，这就是方法的原因了。今天小编来教男性朋友们如何锻炼最上面两块腹肌，很简单哦！
　　练习8块腹肌中最上面两块的方法：
　　1：练最上面两块腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
　　锻炼腹肌的方法：
　　健身球卷腹
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　负重卷腹
　　首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

菜根谭最高级的魅力就在这个细节上每个人都像一块布匹，真正让布散发光芒的不是华丽的刺绣，罕见的材质，而是给其人带来的亲肤感。夏季炽阳让人避之不及，但冬日烈阳却不会让人讨厌。梅雨淅沥让人心烦，但旱季暴雨却叫……决不允许造句用决不允许造句大全1无论何时，不管怎样，我决不允许自己有一点灰心丧气。2我们建筑公司决不允许偷工减料的行为发生！3决不允许让一个天生要成为太阳的命运堕落成为一个卫星。4无论何时……公共交通导致旅游纠纷旅行社怎样解决外出旅游可能会遇到这样或那样的烦心事，比如乘坐旅行社公交引起的纠纷让人心里很不爽，遇到这样的事情消费者应该投诉，那么公共交通导致旅游纠纷旅行社怎样解决呢？接下来请大家跟随小编的……怎样治疗脱发现代生活中，越来越多的女性深受脱发、掉发等问题困扰。脱发专家指出，导致掉头发的原因很多，这些都跟生活中的习惯有着密切的关系，而且掉发分为病理性和原理性，那么，怎样治疗脱发呢？本……童装的常用面料有哪些市面上的童装面料多种多样，各种面料也有所不同，那么童装的常用面料有哪些呢？具体童装面料存在哪些安全隐患呢？下面本站就来讲讲相关的儿童服装安全小知识。1、纯棉天然织物……血糖高吃什么水果好1。荔枝荔枝是很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，每到荔枝成熟的季节很多人都会迫不及待的享用。但大家都知道荔枝中还含有大量的果糖，因此很多糖尿病患者以及血糖高患者总……只要是造句用只要是造句大全301、最赞的是这款只要是长头发女明星就喜爱的发型还能搭配各种不同类型的帽子，抵抗数九严寒的大风，依旧维持发型原本的美感。302、近年来，不断从媒体报道上看到茅老很多惊世……历史上真的有穆桂英吗穆桂英的父亲是谁穆桂英有师傅说到穆桂英小编相信很多人都是知道的，穆桂英是一位非常厉害的战士，也是当时家喻户晓的一位女将士，穆桂英替父出征展现了自古人们认为女子不如男的传统观念。当然了，小编也是看到有不少的……麻辣婆媳大过招做足四件事关系更进一步耐心倾听对待长辈你如果不想费心的应酬，那么你可以简单的用微笑点头的方式来代替，俗话说伸手不打笑脸人，只要你耐着性子听她说话，让她有个诉说的对象，那么关系自然会更好，如果你……一篇问答收入元再也不用为零花钱担忧纯01意料之外的惊喜6月21日下午，我写了一篇问答，发表后没有什么动静，我以为和往常一样又歇菜了，就没有再管。第二天早上6点多醒来，和往常一样打开头条，结果看到很多消息提示……转为造句用转为造句大全（121）爱没有对错，只有愿不愿意。坐不惯可以选择扫人家兴，重新抢站回台上，当然也可以在灯光转为暗淡的时候转身离去，不留痕迹。彭浩翔（122）小型机动式导弹会有助于使美国……职场朝九晚五为何成了朝九晚无连日来，华为公司岁员工胡新宇因过度加班衰竭而亡的消息，引发了众多身在职场者的一片热议，人们共鸣着心头郁积已久的感触。就在此前的几天，广州一位服装女工为赶活，连续加班四天、……