上班的时候多数人一天都是坐着没有动，也正因为如此让很多人的臀部都变得又扁又塌，不复以往，以下是教练专门给大家推荐的五招，让大家的臀部更加有型，只要持续坚持下去，你一样可以拥有水蜜桃一般的翘臀。
　　第一招静态弓箭步静态弓箭步搭配合适的哑铃，利用哑铃的重量来训练你的肌肉。膝盖跟脚跟要呈一直线，重心在后，缩小复，手臂上举超过头顶。身体向下压让膝盖接近地面，手臂、腹部多用点力，每一步都要踩稳。第二招相扑式深蹲很慢很慢的深蹲，拿起你的哑铃，翻转至顶部，两只手同时握紧，脚趾往外。确认你的膝盖与脚趾是同一方向，不要往前方。重心在后，往下蹲，控制并停住两秒钟，然后吐气站起。
　　第三招收臀运动先趴在板凳上，手要抓住一个地方，脸部朝下，腹部紧缩。头向下，缩紧小腹，吐气然后将腿抬起。顺序是：拉紧回来吐气拉紧。最后一次停留久一点再休息。第四招单脚深蹲哑铃举至下巴下，一脚往后踩至板凳上，慢慢将重心往后移，然后膝盖往下蹲。单脚往后踩，挺胸，确认你的脚、重心往后。身体往下压，再低，然后往上。第五招提臀运动躺在地上，确认背部与地面贴紧。手放在两侧，膝盖弯曲。后脚跟靠近臀部，抬起臀部，将它们推高。推高这一个动作是最重要的喔。要反复快速地做这一个动作。

国家主席造句用国家主席造句大全91、2月4日，国家席在卢萨卡会见赞比亚前总统卡翁达。92、学习贯彻中央八届七中全会精神，学习全国人民代表大会二届一次会议文件，正确理解、认识同志不再担任国家席的决定。……毛毛虫实在是不平凡我赞美毛毛虫花团锦簇的主席台，高高耸立着董事会的领导和学校的行政领导们，一个个龇牙着嘴，扭曲着面孔，如同一群狼虎一般。高高在上，似有王者风范，高谈阔论，仿佛只有他们才胸怀学校，只有他们才胸……我们需要改变点什么有量无价，大而不强，一直是中国制造业被诟病之处。然而，诟病之余，当我们仰望星空长叹别人赚钱、我们亏损的时候，是否应该思考一下我们需要改变点什么？在对中船集团的采访中，与一……盛姬之死主要内容简介及赏析先秦盛姬之死亦称《盛姬录》。战国历史传奇小说。撰人不详。《盛姬之死》今载《穆天子传》卷六；然而《晋书东晳传》称得竹书《穆天子传》五卷，又《杂书》十九篇，其中有周穆王美人盛……社交网络十六年各路英雄鹿死谁手十六年前，当Web1。0时代迎来夕阳之时，我们开始借助智能手机拥抱起全天候的互联网连接。而回顾过去，这是一条充斥着企业失误的道路，破损的芯片音轨、令人恐惧的炸弹威胁以及催泪瓦斯……镜镜詅痴主要内容简介及赏析光学著作。五卷。近人郑复光撰。成书于清道光二十六年（1846年）。郑复光，字元甫，又字澣香或浣香，安徽歙县西张龄桥人。生于清乾隆四十五年（1780年），卒年不详。曾当过监……婴儿咳嗽宝宝咳嗽该怎么治疗婴儿的成长需要家长们付出很多的关心，每个家长都希望自己的宝宝能够健康的成长！但是夏季有很多的疾病会影响宝宝的成长，婴儿咳嗽该怎么办呢？婴儿咳嗽食疗有哪些呢，其实生活中有很多的方……胎儿发出的信号你能正确解读吗很多孕妈咪每当肚子里的胎宝宝一有动静就会很紧张，孕妈咪的心情我们是可以理解的，但是太过担心对胎宝宝的发育成长也是不利的。所以，孕妈咪只要定时产检，多学习一些孕期的知识，就不必过……雨季中的阳光今天上海下了一天的雨。我喜欢雨，因为我的名字就叫夏雨，所以注定我喜欢雨。我更爱阳光，因为我爱的人的名字就叫阳光。很可惜阳光和雨是碰不到一起的。也就注定我和他无缘。今天是阳……长时间戴口罩闷出痘痘怎么办每天出门必需品是什么？不是手机，是口罩！哪天没戴口罩出门，感觉自己在裸奔。自疫情发生以来，大家都养成了自觉戴口罩的习惯。复工复产后，不少上班族一天超过10个小时都需要佩戴口罩。……有你真好天空乌云密布，淅淅沥沥下着小雨。学校运动会正进入高潮，激动人心的四乘一百米接力比赛马上就要开始了。旗手带着我们来到了赛场上。我们各就各位，蓄势待发。只听发令枪一响，我们班……敏感肌可以用蒸脸器吗哪些人不适合用蒸脸器敏感肌可以用蒸脸器吗不可以。一般肤质，使用蒸脸器自然是可以的，但如果是敏感肌，可就不同了。蒸脸器是通过高温蒸汽来软化角质层，为肌肤补水，让毛孔变大的同时，达到深层清洁和保……