个方法帮助男性快速入睡

　　人体在夜晚睡眠时，就是最好的自我调整修复的时间，好的睡眠可以缓解人体一天的疲劳，帮助提升人体的精神，而且还有预防一些疾病的作用。人体一旦失眠，就会加重人体体内各个器官的负担，无法让机体功能得到有效的恢复修整，这时体内的器官就很容易出现异常的表现，从而导致一些疾病的发生。长期失眠还能加快体内器官的衰老速度，让人体的寿命得到减短，所以经常性失眠也是一件很可怕的事情，那么应该如何解决失眠这个问题呢？今天小编就来教下大家几种预防夜晚失眠的方法。
　　睡前做腹式呼吸
　　从中医学角度来说，人体都是需要进行长期修养和养生，这样才能更好保证人体的健康。其中中医学的腹式呼吸，就能很好帮助人体放松心情，帮助人体从一种紧张紧绷的状态转入平和安静的状态，在睡前做腹式呼吸，就能很好的帮助改善自身的睡眠质量，更快的进入睡眠状态。
　　不过做腹式呼吸也是注意方法的，不正确的方法是不会有效果的，正确的腹式呼吸方法为，首先闭上眼睛让自己平躺在床上，慢慢的放松自己的身体，然后将左手放在胸前位置，右手放在腹部的肚脐位置，然后用鼻孔进行慢慢的吸气，让腹部慢慢的胀大，然后在慢慢的吐气，让腹部收回正常的状态，这样慢慢的持续这样腹式呼吸运动，不知不觉中你就会已经进入睡眠状态了。
　　睡眠避免喝茶、咖啡或者吸烟喝酒
　　对于茶和咖啡，都是具有提神醒脑的作用，如果在睡前进行喝茶或者咖啡的话，就会让自身的大脑一直保持兴奋的状态，这时就肯定无法很好的进行入睡了，失眠的发生就很正常了。
　　还有睡前进行吸烟，也是一样的道理，都是会刺激人体的大脑神经系统，只是大脑处于一种兴奋的状态。而睡前饮酒，则不仅仅会影响自身的神经系统，还会影响人体内部多种器官的功能，被迫的让机体功能处于运转的状态，这时就更加不容易入睡了。
　　所以说在睡前千万要避免喝茶、咖啡、吸烟和饮酒的，避免人体进入失眠的状态，更加是为了保护自身的身体健康。
　　睡前泡脚
　　如果经常性失眠，还可以尝试在睡前进行泡脚，因为泡脚可以很好促进人体的血液循环功能，还能帮助排除人体一天的疲劳状态，还能帮助促进人体的新陈代谢作用。
　　在睡前使用热水泡脚的同时，还可以在热水中加入适量的醋，就可以很好帮助协调人体的交感神经和副交感神经系统，帮助缓解人体一天紧张的神经，促进睡眠的同时，还有强身健体的效果，因为醋可以渗透人体的皮肤，帮助增强人体的血液勋魂和，加强器官的机体功能，帮助排除体内的一些垃圾物质。
　　所以说有经常性失眠的人群，在睡前进行用醋泡脚，是一种很好的选择，对于女性来说，不仅可以帮助促进睡眠，还能有效的增强自身的皮肤的弹性，爱美的朋友赶紧来试试吧。（（）专稿，如需转载请注明出处。