抗性淀粉是指那些不容易被消化吸收的淀粉类食物，这类食物因为在肠胃里待得时间足够久，所以会长时间对大脑发出饱腹感，所以减肥人士会选择这类食物。抗性淀粉是什么
　　抗性淀粉指不容易被人体吸收、利用的淀粉，不仅可增加饱足感，提供身体所需能量外，还能减慢血糖浓度上升速度与胰岛素的分泌，进而减少脂肪生成，有瘦身的效果。
　　抗性淀粉食物有哪些
　　食物中存在的抗性淀粉分三类：
　　（1）物理包埋淀粉、如部分碾磨过的谷类、种子或外皮破裂后，淀粉才溢出；
　　（2）抗性淀粉颗粒，如青香蕉、未煮过的土豆、豌豆等；
　　（3）已老化的淀粉。食物中抗性淀粉含量最高的是工业制造纯抗性淀粉（含量726）、高直链玉米淀粉（含688）、生土豆淀粉（含量649）、青香蕉（含量57），含量大于15的还有生豆、直链玉米淀粉、老化后的直链淀粉等，未经加工过的小麦粒等。
　　抗性淀粉对减重的帮助
　　1。热量较低、饱足感较高
　　一般的淀粉每公克可提供4大卡的热量，而抗性淀粉因难以被消化吸收，每公克仅可提供2。8大卡的热量，并可增加食物在肠胃道停留的时间。所以淀粉食物在相同的份量下，选择抗性淀粉多的食物，热量较低，也较容易有饱足感，减重时期可多加利用。
　　2。有助于燃脂、控制血糖
　　抗性淀粉除了热量较低以外，研究也显示一餐中摄取适量抗性淀粉（5。4），能帮助脂肪燃烧氧化，加速脂肪代谢，且摄取抗性淀粉后，体内血糖与胰岛素值都较低，显示对于控制血糖也有帮助。虽然抗性淀粉有助于减重，但并非三餐主食都可以用抗性淀粉来取代；特别是肠胃系统较虚弱的人，摄取太多抗性淀粉恐怕会有消化不良、胃痛的可能，建议可取一餐替换成抗性淀粉即可，并多补充水分、促进新陈代谢。
　　抗性淀粉的好处
　　1、刺激血液流向结肠。
　　2、增加养分循环。
　　3、抑制病原菌的生长，防止结肠中异常细菌细胞的发育。
　　4、帮助吸收矿物质，特别是增强矿物质的吸收（尤其是钙）。
　　5、帮助防止吸收有毒致癌物质。

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