抑郁症的调理怎样自我改善抑郁的症状

　　抑郁症是生活中比较常见的，且高发的一种心理疾病，大多是因为心情抑郁和心情低落而导致的，一般抑郁症的分类为七种，在面对这种心理压力的时候我们要学会自我调整，那么抑郁症的调理方法有哪些？抑郁症吃什么好呢？
　　情绪抑郁是抑郁症最突出的表现，患者开始时无精打彩，乏力失眠，之后情绪会低落、忧伤，对身边的任何事情都失去了兴趣，甚至会消极厌恶。下面就介绍一下抑郁症的调理方法有哪些。
　　抑郁症的自我调理
　　1。锻炼身体
　　科学研究表明，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种完成感和控制感，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
　　2。注意饮食
　　食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
　　3。改变苦闷心理
　　抑郁症的患者往往会透过有色的眼镜去观察周围事物和本人，美国的一位心理学家推荐了可以改变这种消极观点的三有疗法，分别是有意识，有反应，有行动。
　　有意识
　　从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。
　　有反应
　　要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。
　　有行动
　　多做一些使您心情舒畅的事，如骑自行车兜风、打扫房间、欣赏音乐，并且要定时定量进餐，不要喝酒，按时起床参加锻炼。
　　4。抑郁症的自我调理还包括参加社交活动
　　科学研究表明，喜欢与人交往的人比爱独来独往的人精神状态要好很多。交朋友是能够让人身心健康的良药。经常与朋友开开玩笑，可以让人保持乐观主义的情绪。
　　如何抵御抑郁
　　第一步
　　质疑自我否定的正确性：我真的一点也不善于组织活动吗？回想下自己曾经的成功经历，你会发现把这句话换成：我挺善于组织活动的。其可信度一点也不比之前那句低。
　　第二步
　　把注意力放在自己可控的范围内，就是问自己：我可以做什么？客户交代不清楚，我是不是可以去问清楚。资金预算不够，我可以去申请增加吗？如果增加不了，我是不是向领导汇报。
　　第三步
　　把失败列入预期范围。有数据表明，有抑郁情绪的人对现实的认知更客观，所以利用自己的这种优势，做最坏的打算。
　　抑郁症最喜欢缠哪些人
　　1。长期用药
　　对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森症的药）会造成抑郁症状。
　　2。家族抑郁史
　　抑郁症跟家族病史有密切的关系。研究显示，父母其中1人得抑郁症，子女得病几率为25；若双亲都是抑郁症病人，子女患病率提高至5075。
　　3。个性内向
　　自卑、自责、悲观等，都较易患上抑郁症。如学习不好，工作能力不行，自卑心理，对什么事都不积极的人。
　　4。饮食不当
　　由于现在的社会节奏加快，很多人饮食规律不当，并且现在由于快餐行业的发达，但是由于快餐长期食用，并不能保证人体每天所需的营养尤其是缺乏叶酸与维生素B12可能引起忧郁症状。
　　抑郁症吃什么好
　　（1）樱桃
　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国某大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
　　（2）大蒜
　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
　　（3）南瓜
　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
　　（4）低脂牛奶
　　研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
　　（5）香蕉
　　香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
　　（6）全麦面包
　　碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
　　抑郁症的分类
　　一、内源性抑郁症即有懒、呆、变、忧、虑五D征（大脑生物胺相对或绝对不足）。
　　二、反应性抑郁症即由各种精神刺激、挫折打击所导致的抑郁症。
　　在生活中，突遇天灾人祸、失恋婚变、重病、事业挫折等，心理承受力差的人，容易患反应性抑郁症。
　　三、隐匿性抑郁症情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。
　　四、以学习困难为特征的抑郁症这类抑郁症，可导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学，恐学，逃学或拒学。
　　五、药物引起的继发性抑郁症如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。
　　六、躯体疾病引起的继发性抑郁症如心脏病、肺部疾病、内分泌代谢疾病甚至重感冒、高热等，都可引发这类抑郁症。
　　七、产后抑郁症其特点是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑（尤其是农村妇女生女婴后，受到婆母或丈夫的歧视时）、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。
　　抑郁倾向有9个特征
　　1。一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。
　　2。一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。
　　3。没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。
　　4。失眠或者嗜睡，几乎每天如此。
　　5。激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。
　　6。疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。
　　7。感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。
　　8。思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。
　　9。反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。
　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对抑郁症的分类以及调理方法都有了进一步的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。遇到压力是在所难免的，但不能因此而影响自己的情绪，要学会自我的调整，以积极乐观的心态去面对生活。