面对肺炎疫情如何调整心态

　　新型冠状病毒、武汉成为近一个月以来最敏感的话题，大众普遍处于焦虑和恐慌之中。新型冠状病毒具有传染性，危险性，人为不可把控性，这些都是一种不确定性，而不确定性往往是引起我们焦虑的主要因素。每天打开手机大量的疫情相关信息冲击我们的眼球，心情也随之扰动；被迫宅在家里，刚开始觉得休息一下挺好，慢慢的待不住了，感到无聊，烦躁；而被隔离的人会有被限制感，被排斥感，容易引起愤怒或抑郁情绪。那么我们在做好各种应对和防护措施之外，如何调整好自己的情绪，不因情绪影响免疫力，已经是非常必要的了。
　　一、只关注一个可靠的信息来源。
　　疫情信息更新，信息越来越透明让我们找回一些确定感，是需要的；但是信息过多，对一个人的冲击会很强，也会引起混乱感，加大恐慌。所以屏蔽一些信息源，只关注一个可靠的信息来源可以减少刺激，稳定心绪。
　　二、消除疑病心理。
　　面对疫情容易出现疑病心理，尤其是自己有一些咳嗽，或低烧时就怀疑自己是不是被传染了新冠病毒，要不要去医院就诊很纠结。首先不要慌，你可能只是普通感冒，疾病的康复跟你的心情相关，放松下来，自我护理，自我隔离；其次你可以网上咨询专家，减少去医院交叉感染的机会。
　　三、情绪调整
　　1。放弃一些群。
　　情绪具有传染性，群体中情绪容易被放大，失去个人判断力。通常一个人有好几个微信群，QQ群，最近大家都在聊疫情，你需要辨别群里的气氛是怎样的，如果总是压抑的，焦虑的，那么你需要考虑不去浏览群里的聊天内容，稳定自己。
　　2。坚定信念。
　　任何事物的发展都是有规律的，发生，发展到消亡呈抛物线型。我们已经有了应对SARS的经验，已经有治愈的案例，疫苗也呼之欲出，大众的防护措施基本到位，物价稳定，一切都在往好的方向发展。坚定的信念会给你力量感。
　　3。宅出质量。
　　平时我们都很忙，正好在不得不宅的日子里做些以前没时间做的事，比如：看看书，刷刷剧，研究一下怎么做可口的饭菜，提高下厨艺；可以思考一些问题，自我总结或未来规划；和好久没联系的朋友电话或微信聊聊天，沟通下感情；现在我们有更多的时间陪伴家人，从这个角度讲，宅是件好事。夫妻之间，亲子之间增加沟通和交流，也可能过程中显现一些问题，这也不是坏事，正好可以防患于未然，更有利于问题的解决。
　　4。规律生活。
　　不要因为宅在家里无所事事，天天晚睡晚起，黑白颠倒，混乱的生活方式除了降低免疫力，也会让人有失控感，引发焦虑；早睡早起，有规律，充实的生活会让人有掌控感，稳定情绪。
　　5。呼吸放松法。
　　每天睡前或一天中某个时间段做放松，可以做腹式呼吸放松，也可以做渐进式放松。腹式呼吸放松法的要领是：站立或者端坐，吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢的吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，全身要放松，肩膀不要抬。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气体从嘴里呼出来。另外还要控制好呼吸的时间，掌握在呼吸一次15秒左右。渐进式放松的要领是：坐或斜躺在沙发上，闭上眼睛，深呼吸，然后把注意力放在身体上，从头部向下到脚每个部位逐渐放松，关注身体，关注呼吸。在做放松的同时，最好伴随轻松的音乐。
　　6。适度锻炼。
　　可以做做瑜伽，下载个Keep等软件做些有氧或力量训练，或和家人一起跳跳舞，相互拍打，按摩等等。运动能让人的神经放松下来。
　　四、之前有焦虑症，抑郁症的人这期间可能会加重病情，需要和你的咨询师聊一聊，平稳度过。
　　五、积极的心理暗示：我已经做的很好了。我是安全的，我的家人是安全的。把你担心的事用正面的方式表达，给自己积极的心理暗示，会增强你的信心。
　　如果疫情是我们不得不面对的，那么有一个好的心态会帮助我们更好的应对，一起加油！
　　最后致敬战斗在一线的医护人员，希望你们在工作中也能保护好自己，身心健康！
　　作者简介：
　　吕丽红
　　国家二级心理咨询师
　　已帮助过
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　　9。8年
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