伸胳膊、练腿儿是中老年人熟知的健身方式，但您也许不知道，脚踝才是重点的活动部位。对于老年人如何活动脚踝有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　人体下半身血液循环的畅通与否，对全身的气血流通影响很大。脚踝是左右脚部血液流经的重要部位，通过体操或按摩，使脚踝保持柔软灵活的状态，对人体健康大有裨益。下面介绍几种活动脚踝的方法，老年朋友不妨试试。
　　1、强化脚踝
　　手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌13位置站在台阶上；脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。
　　2、上下活动脚掌
　　坐在椅子上，一只脚垂直着地；另一只脚拉远、伸直。随着呼吸，活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩）；呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。
　　3、旋转脚踝
　　取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行。
　　4、拉伸脚踝
　　取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约一分钟。
　　如果你对老人养生操的好处有哪些？老人做养肺操的好处？老人练八式养肝操的好处有哪些？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人常做拍手操的好处？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

李小龙和向华强有什么关系李小龙的地下情人是向华强李小龙是中国的一代武术宗师，开创了功夫片以及华人进军好莱坞的先河，并且将中国武术推向了世界，而向华强呢，是香港叱咤风云的人物，黑白两道通吃，旗下的中国星影视在早期可谓是群星闪耀……培根随笔读后感三篇读培根随笔有感（一）《培根随笔》为英国著名政治家、思想家、和哲学家的弗兰西斯培根所著。《培根随笔》分为《论求知》、《论美》、《论善思想家》、《论真理》、《论健康》、《论家……基层学校职称评审的自由裁量权亟待规范时下，正值中小学教师职称评审季，无论参评与否，职称都是近期教师们热议的话题。实行评聘合一，各校必须限定岗位数，校内竞争出线的教师才能报送材料，参加上一级的评审。如此一来，同事间……适合圆脸女孩的披肩中长发时尚显美还修颜适合圆脸女孩的发型设计一：空气感刘海融入在黑色的披肩微卷的发型设计中，很是有淑女的气质呢，也更加的韩范十足，怎么能不和大圆脸说拜拜。适合圆脸女孩的发型设计二：甜美又修颜，……松材线虫病的防治措施有哪些松材线虫病主要是松属植物，在中国主要发生在黑松、赤松、马尾松上。苗木接种试验，火炬松、海岸松、黄松、云南松、乔松红松、樟子松也能感病，但在自然界尚未发生成片死亡的现象，那线虫病……宝宝最好在喂奶后吃水果天气越来越冷了，而且雨雪量还少，干燥寒冷的气候，很容易使宝宝口干鼻燥、外感咳嗽。而水果含有丰富的营养物质，不仅能滋润宝宝，还能增强宝宝抵抗力，具有很好的保健作用。但妈妈在喂宝宝……宝宝感冒了的表现及治疗原则鼻腔、咽喉及气管的感染叫做上呼吸道感染，简称上感。上感约有一半以上发生在5岁以下的儿童身上，多半由病毒引起。它与儿童缺乏户外活动及适当锻炼导致的免疫能力降低有关，下面来看看宝宝……人民医院全年工作总结及明年工作计划2018年，在县委、政府及县卫计局的正确领导和大力支持下，我院全面贯彻党的十九大精神，用习近平新时代中国特色社会主义思想统领全局，进一步提高技术水平、服务质量和整体素质，着力打……学习型党组织创建上半年工作总结社区党支部充分贯彻落实科学发展观，切实加强党的建设，进一步提高党员干部职工的工作效率和服务水平，深化学习型党组织创建工作，回顾一年以来学习型党组织的创建工作，收获颇丰，现总结如……小店起死回生流量迅速爆发今年的淘宝变化非常的大。从付费推广上，直通车钻展变化都非常的大，直通车特别是下半年后台一直在变化，变得越来越智能。免费推广从原来的活动和搜索各占一半到今年手淘首页的迅速的崛起已……菜园小记我家屋旁有一块空地，由于长年荒芜，久而久之，自然杂草丛生了。去年春天的一天，我突然心血来潮，缠着爸爸把这儿的杂草拔掉，开辟出一片菜园。正巧，隔壁的大伯伯也想把这片荒地再利……真相美国最怕哪个国家不是俄罗斯而且毫无办法在世界上划分为多个国家，而每个国家也有着很多不同之处，按照现在的经济发展来看，美国是第一，科技水平也是世界第一，要说美国最怕哪个国家，可能大家第一个想到的是俄罗斯，但其实并不是……