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孕妇做瑜伽的好处和坏处

  在老一辈的眼中,孕妇应该少动多休息,以免动了胎气。其实所有的产科医师均建议孕妈咪在产前做适度运动,不仅可舒缓孕期的不适,还能帮助生产及产后恢复,而很多孕妈咪在孕期都会选择瑜伽这项运动,那么,孕妇做瑜伽的好处和坏处呢?就让本站的小编和你一起去了解一下吧!
  孕期瑜伽的好处
  1、瑜伽对准妈咪身体的好处
  孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
  2、瑜伽对准妈咪心理的好处
  孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
  孕期瑜伽动作或姿势错误有何危害?
  怀孕中、后期,多数的准妈妈会出现水肿、静脉曲张、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝盖疼痛等不适症状,出现这些症状的主要原因是随着怀孕周数的增加,体重的增加。孕妇的下半身本来已经没有足够的承托力,如果再加上错误的运动姿势,许多不适症状就会伴随而来。例如:为了要维持重心,很多妈妈会不自觉采用背部略微后仰、腰部往前挺的方式来支撑腹部,日积月累下,就会出现腰酸背痛的问题。
  孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽
  而在怀孕前3个月,胎儿尚未稳定,属危险期,就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽,同时最好能随时与产科医师沟通,了解自己的身体状况,如果准妈妈属于流产的高危险群,务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
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