吐纳导引术五套摩头划掌预备式：由凤凰架预备式起，左手捂住肚脐（如戴帽时，可拎帽）。
　　（1）前组：
　　吸气：右手按住百会穴，以顺时针方向，在头顶按摩数圈（见图43）。
　　喷气：右手沿左耳前下滑过下颌部。随即向右伸出，掌指伸平（见图44）。
　　吸气：下肢不动以腰为活动支点，随吸气躯干尽可能左倾。右上肢相对位置不变（见图45）。
　　喷气：下肢不动，随喷气躯干尽可能右倾，右上肢仍然持平（见图46）。
　　吸气：右上肢回收，绕左肩过头
　　喷气：右上肢继续回收，右手由抓物状变半握拳，恢复成预备式（见图42）。
　　如此。连做3遍，呼吸9次。左侧动作与右侧相同。唯方向相反，连做3遍，呼吸9次。
　　特点：以腰为活动支点，躯体左右摆动。
　　注意事项：双足及下肢不能活动。
　　（2）后组：
　　预备式：同凤凰架预备式。
　　吸气：姿势不变，尽力吸气（见图47）。
　　喷气：下蹲呈坐马势，上肢自肩关节向后扩展并扩胸，肘、腕关节相对位置不变。头及躯干尽可能呈垂直位（见图48）。
　　吸气：随吸气恢复成预备式。
　　喷气：重复上述喷气动作
　　如此，起立、下蹲6次，完成呼吸6次。

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