办公室减肥瘦身方法？

　　肥胖更容易出现在办公室的商场精英们？每天对着电脑坐七八个小时，不胖才怪，那对于办公室减肥瘦身有什么小妙招么？接下来小编就来为你解答！
　　女性：
　　动作要领：吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向右侧弯。保持35个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。
　　动作要领：十指交叉，放在脑后枕骨的位置十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复35次。功效：拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。
　　男性：
　　1。进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
　　2。X字姿势，双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。
　　3。适当节制饮食。男人腹部减肥的方法是什么？少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
　　上班路上也可以适当运动哦
　　1。注意走路的姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽
　　量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　2。加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　3。后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　4。甩包练手臂
　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
　　5。等车时的运动
　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧。
　　6。坐在公共汽车上
　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
　　7。站在公共汽车上
　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
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