一、三分练，七分吃 三分练，七分吃这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。 想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。 二、珍惜生命，远离节食。 减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。但我们对于节食的行为必须说不！节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个越减越肥的恶性循环要均衡。 苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害；长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经，长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。 三、减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4：4：2。 对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40来自碳水化合物，40来自蛋白质，20来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。脂肪则分别可提供4kca；、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。 四、对基础代谢率产生影响的因素 1、体型 一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。 2、年龄 在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高。随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降，成年以后基础代谢率每隔10年约降低2。一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。 对于开始减脂后每天摄入的热量，应该不低于基础代谢的1。1倍。但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直到目标热量。你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。 3、性别 实际测定表明，在同一年龄、同一表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。通常情况下，女性比男性基础代谢率约低510，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心脏耗热增加有关。 4、激素 激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。许多腺体分泌的激素对细胞代谢其调节作用，如甲状腺、肾上腺等。当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高；相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。 五、要天然食物，不要精加工，多喝水 日常饮食中多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品，补充碳水化合物可选择燕麦、土豆、红薯等粗粮，补充蛋白质可选择蛋类、鸡胸肉、海鲜等，补充有益脂肪可以选择坚果、鱼油、橄榄油等。同时，还应多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。减脂期间还应尽量减少脂肪较多的肉类以及蛋黄的摄入。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。 六、摄入足够热量 现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。 七、用足够蛋白质来挥霍热量 确保每日所需热量的10～20来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。 进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。 八、早餐是恢复代谢速度的信号 熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。 九、刺激甲状腺激素 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。 混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
千万别硬冲马路牙子应该这样上不少车主都会有压马路牙子的经历，比如开错道了直接压马路牙子换道，或者找不到车位直接停到马路牙子上，可能很多车主并不在意这种行为，其实这是一个不好的驾驶习惯，久而久之会对你的车子……长款卫衣怎么搭配颜色的选取的是最为重要的卫衣主要是春秋季节呢啊比较常见，它主要是一种舒适时尚而且的适合各个年龄段的都可以使用，非常时尚和的一些潮女的人，图案设计的也是比较年轻穿着那也是比较简单的，卫衣搭配可以搭配一些……蒲公英清热解毒茶清热解毒消肿散结功效蒲公英清热解毒茶材料：蒲公英25克，冰糖适量。做法：将蒲公英放入砂锅中，加水煎煮。煮沸后，改小火继续煎煮5分钟，最后调入冰糖，代茶饮用。功效：清热解毒，消肿散……陈残云香飘四季主要内容简介及赏析作者简介陈残云，小说作家、电影剧作家。广东省广州市人。1914年生。1935年入广州大学。学生时代开始文学活动，主办《广州诗坛》、小诗刊《诗场》，1938年出版诗集《铁蹄下的歌……湘南僵尸村湖南恐怖僵尸村传说全村都是僵尸在湖南这片神秘的土地上，流传着很多灵异恐怖的传说。湘西有名的赶尸和巫蛊之术很多人可能都听过。湘南同样流传有一段恐怖僵尸村的传说，清初年间，湘南西边有个村子，全村两百多在湖……年龄段造句用年龄段造句大全（61）在发展中国家，怀孕成为杀死15至19这一年龄段女孩的罪魁祸首。上传：第八号当铺。（62）需要的不是政府零敲碎打的措施，而是要对16至19岁年龄段的教育进行彻底变革……考古有什么用考古已经证明哪些历史事件导语：考古一直都是十分复杂而神秘的事情，但是世界上有关考古一直都在继续从未中断。但是也有人好奇想问考古到底有什么用呢？探秘志带大家一起了解一下考古的巨大作用吧。考古有什么……下狱造句用下狱造句大全【下狱xiy】：1。关进牢狱。1、功多翻下狱，士卒但心伤。2、曹操认为崔琰对他腹诽心谤，于是就把崔琰逮捕、下狱、赐死。3、经历过自卑的人们会感觉到“下狱”，但……停课不停学守护好自己的教师职业停课不停学，守护好自己的教师职业2020的春节，让我们每个人都难忘，一场突如其来的疫情防控阻击战，成为我们人生中的大事记。也让我们的孩子们度过了一个超长版的寒假假期。随着……五虎平南后传的主要内容是什么简介五虎平南后传清代白话长篇英雄传奇小说。又名《五虎平南狄青演传》。六卷四十二回。不题撰人。成书于清嘉庆年间。现存主要版本有清嘉庆十二年（1807）聚锦堂刊本，藏南京图……猎人与兔子从前，有一片美丽的大森林。那里春天鲜花盛开，夏天绿树成荫，秋天鲜果飘香，冬天白雪皑皑。动物们成群结队，生活的无忧无虑。然而不知何时，森林里来了一位猎人，打破了动物们宁静安……吸取教训造句用吸取教训造句大全91、或许中途有诸多遗漏、错误的地方，户口吸取教训，新书会取长补短，争取给大家呈现更加精彩的故事。92、对一些证券机构如何设局诱骗人们上当的种种“恶性荐股”伎俩，更须详尽……