吐纳导引术四套盘龙抓虎预备式：同凤凰架预备式。
　　（1）前组：
　　吸气：双手慢慢下移至少腹前，上肢伸直（见图36）。
　　喷气：躯体下蹲，双拳变掌，用力垂直下压（37）。
　　吸气：五指分开，活动腕关节后如抓重物，并迅速起立，双手举过头，呈抓重物状（见图38）。
　　喷气：双前臂回收时双手变为半握拳，恢复呈预备式。如此，连做3遍，完成呼吸6次。
　　（2）中组：
　　吸气：由预备式起，双手半握拳下移至臀后（见图39）。
　　喷气：迅速下蹲手指直插至同侧足跟后外方（见图40）。
　　吸气：双手活动腕关节后，如抓重物，然后迅速起立，手举过头，仍呈抓物状（见图41）。
　　喷气：前臂回收，手呈半握拳，恢复为预备式。
　　如此，连做3遍，完成呼吸6次。
　　（3）后组：
　　预备式：由风凰架预备式起，左手捂肚脐上。
　　吸气：双足不动，躯体左转并微左倾。
　　喷气：躯体右后转位，并随即下蹲。右手顺势向右后下方向甩至左足后，同时眼看右手（见图41）。
　　吸气：活动右腕如抓实物，然后迅速起立。右手继续沿髋右侧绕至体前，再沿左侧上绕至头上方（见图42）。
　　喷气：右前臂回收，右手呈半握拳，恢复成预备式。
　　如此，连做3遍，完成呼吸6次；左侧动作与右侧同，仅方向相反，做3遍，完成呼吸6次。
　　特点：腰部、四肢均参与活动，其强度较大。
　　注意事项：做后组下蹲时，要把握好双足间的宽度，以防倾倒。

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