1。慢步2040分钟 就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。 虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！ br 2。慢跑1530分钟 如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡（endorphin）。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！ 特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。 br 3。瑜珈1020分钟 一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！ 1。把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。 2。接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。 3。吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。 br 4。有氧舞蹈3045分钟 嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！ 由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了好朋友还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。 br 5。跳舞，随你心情而定 大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事；但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动；看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？ 跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！ br 6。趴着，但别忘了呼吸 如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。 1。让整个人面部朝下，趴在地上（如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢） 2。将你的手臂和手肘环抱于下胸 3。利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。 看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。 除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第34天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。 br
男生请珍惜那个倒追你的女孩每个女孩子，其实都很清楚知道的，选择爱自己的人才会不受伤，去追自己爱的人一定会受伤一定会心痛，因为每个人都告诉过她，主动的女孩不会被珍惜的然而，她还是会因为喜欢你，鼓起勇……海洋污染的主要原因是什么自上个世纪五十年代以来，随着各国社会生产力和科学技术的迅猛发展，海洋受到了来自各方面不同程度的污染和破坏，日益严重的污染给人类的生存和发展带来了极为不利的后果。下面和本站了解下……女人喝蜂蜜水的最佳时间蜂蜜水顾名思义是指用蜂蜜冲成的饮品，因口感甜润且做法简单而备受女性的青睐，但蜂蜜水在饮用时间上也是有一定要求的，若饮用时间不对甚至反而给健康带来危害，下面一起来看一看女人喝蜂蜜……第一次深入时女人竟有这种怪想法男人和女人对自己的性别都有不同的感受。第一次性交，不管是美好的还是痛苦的，都必须令人难忘。只要有爱，就有幸福的美妙感觉。当一个男人第一次进入一个女人时，女人是什么感觉？倾听成熟……一个人很累很伤感的句子一、从来都只有好聚，哪有好散。最后喜欢变成了不甘，深爱变成了心酸，思念变成了心烦，主动变成了犯贱。二、能够潇洒恣意的活，必然背负孤独寂寞的伤三、关于过去，谁都不能左……涂指甲油要注意的五大常识一、使用指甲油前要摇晃在涂抹指甲油前，要确保瓶子已经关紧，并摇晃2030秒。珠子的声音越大，指甲油的指甲油的质量就越好。如果摇晃时，什么也听不到，这就是不好的信号。另外，……每天喝红酒好吗每天一天两杯红酒带来的好处如果你下班回家，喝上一点红酒，虽然某些人群应该完全避免饮酒，但对大多数人来说，每天喝一点红酒它可以成为健康生活方式的一部分。酒精的影响即使是少量的酒精也会对身体产生……如何排版只有一张图片的返稿遍我才编按：前不久，老板喊我为公司做一套PPT，只有一张图片，我熬夜做了两天，发给老板，老板很不满意，一次次喊我修改，在第二十次发给老板，老板终于满意了，今天将这些优秀的版式分……机械行业发展趋势队伍变化与人才建设对策前言随着国际金融危机后的全球产业重构和新一轮工业革命的展开，机械行业正面临着前所未有的挑战和机遇。在这复杂的国内外经济环境的影响下，机械行业企业对人才的结构、素质和能力等……桂林的银子岩暑假里，我和爸爸妈妈一起去了桂林游玩，在这里的第三天，我们来到了银子岩。他是桂林最璀璨的一颗明珠。银子岩是一个贯穿了12层山峰，层楼式的溶洞。我查了查，这里几千年前是一片……做好宝贝详情页提高直通车权重权重对于淘宝店铺是很重要的，很多卖家都想着如何提高自家店铺的权重，今天小编跟大家说一说卖家该如何利用宝贝详情页提高直通车权重？开淘宝直通车不能白白烧了钱，就算流量有，转化……特朗普宣布减税打中国的脸特朗普税改引发全球减税大美国白宫26日公布了税制改革方案的主要原则，为白宫今后与国会商讨具体的税改细节定下大致框架。由于当天公布的内容仅为税改的纲领性原则，而且与总统特朗普在其竞选期间提出的方案类似，……