夏季不少人通过跑步来减肥。那么夏天怎么跑步能减肥呢？夏天跑步减肥的最佳方法，以下为大家介绍了夏天跑步减肥的技巧以及禁忌，夏天跑步减肥的最佳方法，坚持这9点减肥才有效。
　　1、每分钟180步。
　　多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
　　2、头肩稳定。
　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
　　3、身体挺直。
　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
　　4、迈向正前方。
　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
　　5、小幅度扭胯。
　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
　　6、前后摆臂。
　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
　　7、轻轻握拳。
　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
　　8、勤换运动鞋。
　　运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数（1千克asymp；2。2磅），得出的就是每双鞋最多跑的英里数（1英里asymp；1609米）。
　　9、步伐短小。
　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有ldquo；抓地感rdquo；，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

产能扩张背景下聚酯原料难有起色化学纤维依靠其优良的品质以及较低的成本成为纺织行业需求最大的生产原料，而这其中以聚酯纤维（即涤纶）占比最高，我国又是世界上最大的聚酯纤维和聚酯原材料（PTA、MEG等）生产国。……黄山游趣黄山游趣3我们一行十几人的这次爬黄山游除去阿良很轻松华仔很美累以外他们都暗地里把我选举成是最先叫娘最早投降最慢下山的那一位因为，我那会儿是我有生以来最肉多时期有二百四十多……白露美食美好的时令，有白露茶吐香蕴玉，还有白露米酒甜糯香醇。一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞，白露是一种光，它的出现，让百鸟的视界豁然开朗：鸿雁玄鸟追逐温暖，飞向南方以南，北方渐凉……眼睛的旅行清晨，拨开淡淡的薄雾，眼睛来到了古城脚下。古老的城墙在晨晖的映照下，显得格外厚重、挺拔。翠绿的草地边，爷爷奶奶们悠然地打着太极，叔叔阿姨们快步健走，就连宠物小狗们也扎着堆，互相……享受自然享受，是一种美，罕见的美；自然，是大地的影子，无形而似有形的影子。自然我最美的朋友，我喜欢用心享受你，用笔塑造你。自然是最美的，曾有多少位文人墨客用最真实的心灵，描写、赞……毕业登记表自我鉴定怎么写多篇〔引言〕毕业登记表自我鉴定怎么写【多篇】为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。功到自然成，成功之前难免有失败，然而只要能克服困难，坚持不懈地努力，那么，成……款彩妆品成分有陷阱当心致癌3款彩妆品成分有陷阱当心致癌陷阱一：平价指甲油指甲易变色变形现在许多贩卖小物的店铺柜台上都有许多价钱十分便宜的指甲油，网上更是多不胜数，指甲油鲜艳的色彩的确令人爱不……作为销售这种急智说话术你要知道1、遇到挑衅别火大，先拥有坚定的信念我曾在演讲时被问道：你的确是一位人气讲师，但站在公司经营的立场来看，公司似乎太依赖你个人的能力，这样的商业模式显得不堪一击，你认为呢？……致命泄漏杜邦公司1802年成立于美国特拉华州威明顿市，曾经是一家火药制造商。到20世纪初，杜邦公司已经发展成为当今世界上最大的化学品制造商之一，拥有80个国家的5万8000多名员工。杜……施工员简历范文医疗美容行业简历范文施工员简历范文求职目标：施工员姓名：XXX手机：XXXXXXXXXXX邮箱：XXXXXXXX。com性别：女男教育背景2013。92017。6重庆……奥黛丽赫本怎么死的多次提出安乐死未被许可奥黛丽赫本是世界上著名的一位女演员，同时也是一位慈善家。相信很多人都听说过奥黛丽赫本，优雅、美丽就是她的代名词。只要一提起赫本，在大家的脑海中第一个蹦出来的词就是经典。奥黛丽赫……北京话骂人的十口头禅北京话骂人经典段子最近很多人都在说这个北京人到底是怎么骂人的呢？其实北京人骂人也是非常有水准的，是什么水准呢？就是有那种骂人不带脏字的，今天小编就给大家收集十句这个比较有意思的北京骂人口头禅，看……