【跑步前的热身运动】学生时代，每次上体育课，老师总会显让我们做一个热身运动，这样不但容易避免身材受伤，运动效果更好，掌握减肥喝水的最佳时间有利于减肥，而运动前的热身运动更利于减肥哦。
　　跑步前的热身运动：运动前的热身运动更利于减肥
　　运动前做热身运动的好处：
　　1。热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤；
　　2。热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度，提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力，并将人体的代谢物排出体外；
　　3。热身运动让你在心理上做好准备，让你有正确的心理状态。
　　运动前的热身运动：
　　1。抬腿跑
　　每一步都将大腿抬起，高度超过水平以上，尽量贴近胸口，配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立，切记身体请勿太过后倾。
　　2。抬腿跨步
　　每一步都将大腿抬起，将身体与大腿及膝盖都呈90度，过程中随时保持身体直立。
　　3。三步一抬腿
　　身体保持中立，将脚抬高
　　4。踢屁股跑
　　脚跟向后勾起踢屁股。
　　如果身体没有完全地舒展开来就去运动，身体的僵硬容易导致一些不必要的伤害，小编建议运动前的热身最好在10分钟以上，而且不要马虎对待，动作做到位了身体才能热起来。而气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。

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