肌肉锻炼大揭秘史上最全健身3D动图教你锻炼
俯身哑铃飞鸟
目标肌：三角肌后束背部肌群
平板卧推
目标肌：胸部肌群三角肌
上斜板哑铃夹胸
目标肌：肩袖肌群胸大肌
俯卧撑
目标肌：肩袖肌群胸大肌
滚轮支点俯卧撑
目标肌：上肢肌肉群腰腹等核心部位
双杠臂屈伸
目标肌：肱三头肌
哑铃侧平提肩
目标肌：三角肌
哑铃前平举
目标肌：三角肌前束
俯身哑铃划船
目标肌：背阔肌
肢体哑铃推肩
目标肌：三角肌
俯身背臀训练
目标肌：背部肌群臀大肌
山羊挺身
目标肌：竖脊肌
钢线下拉
目标肌：背阔肌
俯身杠铃双臂划船
目标肌：背部肌群
硬拉
目标肌：背腿臀等核心部位
反手引体向上
目标肌：肱二头肌背部肌群
二头杠铃弯举
目标肌：肱二头肌
肱肌训练
目标肌：肱肌
二头哑铃弯举
目标肌：三头肌
仰卧平板杠铃肱三弯举
目标肌：肱三头肌
平凳肱三头肌训练
目标肌：肱三头肌
站姿哑铃提肩
目标肌：斜方肌
小臂伸收训练
目标肌：小臂
仰卧卷腹
目标肌：腹部肌群
悬挂屈腿收腹
目标肌：腹部级群
深蹲
目标肌：腿部肌群臀大肌
硬拉
目标肌：臀腿背等肌肉群
负重台阶单腿训练
目标肌：腿部肌群
负重俯身单腿平衡训练
目标肌：腿部肌群、臀大肌
俯身单腿平衡训练
目标肌：大腿肌肉
千万别硬冲马路牙子应该这样上不少车主都会有压马路牙子的经历，比如开错道了直接压马路牙子换道，或者找不到车位直接停到马路牙子上，可能很多车主并不在意这种行为，其实这是一个不好的驾驶习惯，久而久之会对你的车子……
长款卫衣怎么搭配颜色的选取的是最为重要的卫衣主要是春秋季节呢啊比较常见，它主要是一种舒适时尚而且的适合各个年龄段的都可以使用，非常时尚和的一些潮女的人，图案设计的也是比较年轻穿着那也是比较简单的，卫衣搭配可以搭配一些……
蒲公英清热解毒茶清热解毒消肿散结功效蒲公英清热解毒茶材料：蒲公英25克，冰糖适量。做法：将蒲公英放入砂锅中，加水煎煮。煮沸后，改小火继续煎煮5分钟，最后调入冰糖，代茶饮用。功效：清热解毒，消肿散……
陈残云香飘四季主要内容简介及赏析作者简介陈残云，小说作家、电影剧作家。广东省广州市人。1914年生。1935年入广州大学。学生时代开始文学活动，主办《广州诗坛》、小诗刊《诗场》，1938年出版诗集《铁蹄下的歌……
湘南僵尸村湖南恐怖僵尸村传说全村都是僵尸在湖南这片神秘的土地上，流传着很多灵异恐怖的传说。湘西有名的赶尸和巫蛊之术很多人可能都听过。湘南同样流传有一段恐怖僵尸村的传说，清初年间，湘南西边有个村子，全村两百多在湖……
年龄段造句用年龄段造句大全（61）在发展中国家，怀孕成为杀死15至19这一年龄段女孩的罪魁祸首。上传：第八号当铺。（62）需要的不是政府零敲碎打的措施，而是要对16至19岁年龄段的教育进行彻底变革……
考古有什么用考古已经证明哪些历史事件导语：考古一直都是十分复杂而神秘的事情，但是世界上有关考古一直都在继续从未中断。但是也有人好奇想问考古到底有什么用呢？探秘志带大家一起了解一下考古的巨大作用吧。考古有什么……
下狱造句用下狱造句大全【下狱xiy】：1。关进牢狱。1、功多翻下狱，士卒但心伤。2、曹操认为崔琰对他腹诽心谤，于是就把崔琰逮捕、下狱、赐死。3、经历过自卑的人们会感觉到“下狱”，但……
停课不停学守护好自己的教师职业停课不停学，守护好自己的教师职业2020的春节，让我们每个人都难忘，一场突如其来的疫情防控阻击战，成为我们人生中的大事记。也让我们的孩子们度过了一个超长版的寒假假期。随着……
五虎平南后传的主要内容是什么简介五虎平南后传清代白话长篇英雄传奇小说。又名《五虎平南狄青演传》。六卷四十二回。不题撰人。成书于清嘉庆年间。现存主要版本有清嘉庆十二年（1807）聚锦堂刊本，藏南京图……
猎人与兔子从前，有一片美丽的大森林。那里春天鲜花盛开，夏天绿树成荫，秋天鲜果飘香，冬天白雪皑皑。动物们成群结队，生活的无忧无虑。然而不知何时，森林里来了一位猎人，打破了动物们宁静安……
吸取教训造句用吸取教训造句大全91、或许中途有诸多遗漏、错误的地方，户口吸取教训，新书会取长补短，争取给大家呈现更加精彩的故事。92、对一些证券机构如何设局诱骗人们上当的种种“恶性荐股”伎俩，更须详尽……
美好的旅行在一个城市，有一座房子，那是一个博物馆，里面有各种各样的古物，已经很破旧了。一天，拆房子的人决定：为了保护人们的安全，我们要把这座房子拆了！这句话被房子听见了，非常忧伤：……
我是一片叶子我是一片叶子，生活在一棵悬崖边上的大树上。我每天需收着二氧化碳把氧气吐出去，日复一日，直到有一天一阵大风吹来，我被吹的晕头转向，我离开了生活着的大树向远方飘去，我又高兴又……
种最容易反弹的减肥法1。激烈运动减肥法反弹率：30不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感……
不做沉默的羔羊凯娜是某公司的行政助理，公司里大事小情全部由她打理，而且她也十分愿意做这些琐碎的事，人人都称赞她和蔼可亲对工作认真负责，部门主管也常夸奖她是个得力、能干的好助手，所以凯娜一心以……
误会造句用误会造句大全91。经过一番解释，双方误会终於冰消瓦解。92。两人都作了自我批评，消除误会，言归于好了。93。你地说絮絮地说，我安静地听，仿佛中间并没有间隔过两年，并没有间隔我们……
围护造句用围护造句大全【围护wih】：1。围绕在四周保护；维护。一、大厦的外形围护结构中玻璃占据了主导地位，而金属结构也以其精巧性能完美地与玻璃结合在一起，通畅明亮，将大厦内部空间暴露无遗，行……
人生是一道选择题生活究竟是什么？她可以是一本百读不厌的书，让你细细品味探人生的真理；她可以是一张白纸，让你谱写生命的点点滴滴；她还可以是一道选择题，面对着种种选项，考验人心时间如流水一般……
耳聋患者遗失长途汽车票该怎么办长途汽车票有时随手一放就找不到了，很容易遗失。那么耳聋患者遗失长途汽车票该怎么办？下面本站给您解答下吧。耳聋患者遗失长途汽车票以前未实名制的车票不能进行补票，实施实名制购……
我的产品观行为作为产品经理可以直接对用户的行为倾向进行分析，使用成长经历、价值观以及数据加以佐证分类的标准。使用行为倾向作为分类的依据，每一个群体对产品的主观感受以及行为都有足够的共性，可以……
女生说有很多话想对你说什么意思当一个女生喜欢一个人时，会和他无话不谈，无意中透露出自己的很多心事。那么，女生说有很多话想对你说怎么回复？怎么回她才会感动，对你更加喜欢呢？这就是说话的艺术了，具体可以看看趣丁……
莲须别名：莲花须、莲花蕊、莲蕊须。性味：甘、涩，平。归经：归心、肾经。入药部位：为睡莲科植物莲NelumbonuciferaGaertn。的干燥雄蕊。形态特……
内丹造句用内丹造句大全（31）孽畜，死到临头还不服诛，老子要亲自剥你的皮抽你的筋，挖你的内丹。（32）叶扶风伸手接住了那粒玲珑剔透的内丹，双眼禁不住显现出兴奋的神色，眼见那老者面容顿时苍老了几……