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心累了练一练阴瑜伽一套让自己平静安神的阴瑜伽

  阴瑜伽,长时间保持在一个体式中(一般35分钟),可以把意识从外在的世界带到身体上,从身体再带到内心世界,阴瑜伽,其实就是内观的过程,是在静态的体式中冥想。在体式中,你也许会感受到拉伸的疼痛,不同部位的疼痛反应了平时不同情绪的积累,在拉伸这些紧张部位的同时,就是在释放这些积累的情绪,从而改善内在的心理环境。
  一套阴瑜伽体式,在你身累或心累的时候练习,可以在一天任何时间练习,生理期也可以练习哦。
  【阴瑜伽序列】
  心累了练一练阴瑜伽1。金刚坐变体(有辅具)
  跪在毛毯上,臀部坐在砖块,卷起的毛毯放在大腿和小腿之间
  腹部内收,脊柱延展,双手放在大腿上方
  心累了练一练阴瑜伽2。金刚坐变体(没有辅具)
  双脚踩地,臀部坐脚跟,膝盖着地
  腹部内收,脊柱延展,双手放在大腿上方
  心累了练一练阴瑜伽3。金刚坐变体(脚踝前侧拉伸)
  从金刚坐开始,双手在后侧撑地,指尖点地
  膝盖抬高离开地面,胸腔延展
  心累了练一练阴瑜伽4。站立前屈
  双脚与髋同宽,互抱手肘,往前往下折叠
  或者双手抱住小腿
  心累了练一练阴瑜伽5。花环式
  脚掌朝外,下蹲,膝盖向外
  双手合十,手肘推膝盖向外,胸腔延展
  心累了练一练阴瑜伽6。分膝婴儿式
  膝盖分开,大脚趾相触
  胸腔往前延展,额头贴地,双手向前延展
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  心累了练一练阴瑜伽7。蝌蚪式
  保持大脚趾相触,膝盖打开更多
  注意,臀部和2个膝盖在一条直线
  胸腔延展,额头贴地,双手往前延展
  心累了练一练阴瑜伽8。青蛙趴
  双脚分开,膝盖90deg;,膝盖和臀部对齐
  胸腔延展,额头贴地,双手延展
  心累了练一练阴瑜伽9。半鸽式
  左腿弯曲在前,右腿伸直在后
  髋部摆正,胸腔延展
  心累了练一练阴瑜伽10。半鸽子式变体
  在上一个体式基础上,弯曲右膝盖
  心累了练一练阴瑜伽11。睡鸽式
  在半鸽式基础上,往前往下折叠
  心累了练一练阴瑜伽12。低位弓步
  右脚踩地,膝盖对齐脚踝
  左膝盖着地,脚背贴地
  腹部内收,脊柱延展
  心累了练一练阴瑜伽13。低位弓步变体
  在上一个体式基础上,髋部下沉更多
  脊柱往前上方延展,双手撑地
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