体育课的热身运动步骤：体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。以下是学习啦小编为大家整理的中学体育课的热身运动步骤，希望你们喜欢。
　　体育课热身运动步骤一：上肢和踝、膝关节操
　　方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。
　　体育课热身运动步骤二：踢腿
　　方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。
　　体育课热身运动步骤三：头颈、腰背运动
　　方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过
　　体育课热身运动步骤四：拉伸大腿后部肌肉：
　　坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）
　　体育课热身运动步骤五：拉伸大腿内侧肌肉
　　方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
　　方法二：坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。
　　体育课热身运动步骤六：拉伸小腿（后部）肌肉
　　俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
　　体育课热身运动步骤七：拉伸肩部肌肉
　　仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。
　　体育课热身运动步骤八：拉伸肩部肌肉
　　方法一：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
　　方法二：双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
　　方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

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