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你运动错了吗?关于运动健身的谣言要注意

摘要:自从开始健身,吃东西都节制了,这不能碰那不能吃,喝了这个今天就白练了,牛奶只喝脱脂的,饮料要喝无糖的,还有人直接放弃饮料的,可口可乐更是不用说,难道这辈子只能跟白开水和黑咖啡做朋友了吗?事实并非如此。

  谣言一:减脂=脱脂。你把牛奶换成了脱脂的,酸奶也要脱脂,买杯星巴克豆奶拿铁都要再后面加上一句“脱脂的”。减脂期就要彻底跟脂肪说再见?

  事实:别天真了,在脂肪界中,也分“好脂肪”和“坏脂肪”,好脂肪是指不饱和脂肪酸(酸奶、三文鱼、燕麦、芝麻、核桃、葵花籽、橄榄油、黄豆、海带、萝卜等),它不会令你发胖,而且还能保护你的心血管和提高脑细胞活性,是必不可少的营养物质;坏脂肪是指饱和脂肪酸(黄油、奶酪、奶油、棕榈油、动物内脏等),摄入过多肥胖就会找上你。在运动减脂期间,脂肪可是重要的能量来源,没有必要一点不沾。尤其女性要注意,完全脱脂可能会导致闭经。

摘要:自从开始健身,吃东西都节制了,这不能碰那不能吃,喝了这个今天就白练了,牛奶只喝脱脂的,饮料要喝无糖的,还有人直接放弃饮料的,可口可乐更是不用说,难道这辈子只能跟白开水和黑咖啡做朋友了吗?事实并非如此。

  谣言二:甜饮料是运动天敌。辛苦跑了几公里,喝了一罐可乐,心想,坏了这下白跑了...

  事实:想要做一个健康的运动达人,你就要跟糖做好朋友。因为运动后,像可乐这样的甜饮料是很好的糖分补给,而且碳酸饮料有很好的口感,不仅能快速的补充能量,还能扫除运动后的疲劳带给你的不愉快。马拉松运动员赛后最爱的饮料就是可乐,网球运动员比赛间歇会喝含糖量约12%的果汁,越野跑比赛的补给站里也提供可乐。看完这些你该消除顾虑了吧?所以,大可不必对可乐敬而远之,只要不喝太多就没问题。

摘要:自从开始健身,吃东西都节制了,这不能碰那不能吃,喝了这个今天就白练了,牛奶只喝脱脂的,饮料要喝无糖的,还有人直接放弃饮料的,可口可乐更是不用说,难道这辈子只能跟白开水和黑咖啡做朋友了吗?事实并非如此。

  谣言三:摄入热量超标一定会胖。运动消耗和食物热量的关系你早已烂熟于心,于是每天严格控制卡路里。

  事实:对于健身的人来说,优质蛋白质、不饱和脂肪酸和低GI碳水化合物可以增长肌肉,就算摄入稍稍大于消耗,也不一定都转为为脂肪。相反,如果你每天的摄入都小于消耗,但只能吃炸薯条。方便面和奶油蛋糕,结果只会变成一个肌肉慢慢被脂肪替代的“瘦胖子”卡路里只能影响的你体重,但不能决定你的体型。

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