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养分学家给孩子的9大建议

养分学家给孩子的9大建议 (养分学家给孩子的9大建议)

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  孩子们天天用3—4个小时吃三顿饭、两次加餐和不同的零食。假如你事先制订了全面的养分规划,孩子的饮食会很均衡。假如你以为把一个星期的菜谱都列出来太麻烦,你可以两三天列一次,也可以天天只设计一下晚餐,晚餐不须要有多独特,但却可以设计得养分均衡,有新奇的蔬菜、米饭、面食和水果,有蛋白质,比如瘦肉、奶酪或者豆制品。加餐给孩子供给了必须的能量,小孩比成人须要更多的卡路里。最好的加餐应包含碳水化合物和蛋白质,如西芹和胡萝卜、酸奶和果汁、豆奶等。这里建议加餐中尽量避免那种只含有碳水化合物的食品如:糖果、饼干等,由于这些只是供给大批的能量,很少有养分

  不过也不要完全谢尽糖。孩子们都喜好吃糖。有时,适量的糖也会增进孩子多吃菜和水果,比如西红柿拌上糖,就会让孩子非常喜好。父母最不应当的就是谢尽给孩子任何甜食,那样只能让孩子们更想要甜食。对于三四岁非常喜好吃甜食的孩子来说,最关键的是“适度”。孩子偶然吃点饼干、糖果等甜食,是正常全面饮食的一部分。你可以在冰箱或橱柜里寄存一些有养分的甜食,如:葡萄干、干杏、水果酸奶、梨、橘子、甜瓜、全麦饼干等,随时可以把这些当成小吃给孩子。假如他平时习惯了只吃饼干、油炸饼和糖果,开始时他可能会抗拒那些有养分的水果和其他甜品,但你一定要坚持这样。

  这里有一些养分学家给我们好的建议,可以让我们的孩子爱上吃蔬菜、喝牛奶,也愿意尝试新的食品。

  1、不要成为眼光短浅的厨师。假如你养成习惯,天天要做两种饭,一种是孩子喜好吃的,一种是你和先生喜好吃的,那你就错了。你应当设计一种合适全家人的饮食模式,孩子可以从中选择他喜好的,这样孩子经常会模拟父母的举措,时光长了,孩子自然会慢慢吸收你供给给他的食品和蔬菜。

  2、少说为妙。不要总是评论你的孩子吃了什么、怎么吃的。要尽量坚持中立,记住,你已经做了作为父母该做的事情,给孩子供给了养分均衡的食品,你的孩子有责任吃掉它们。假如你总是强迫孩子,告诉他:“吃菜!”,那么他能做的一定是谢尽。

  3、慢慢地先容几种新食品。孩子天生就本能地谢尽新的食品。在孩子愿意品尝之前,告诉孩子这种东西像过往他吃过的哪一种口味,这是某个英雄也喜好的口味。比如,假如他不喜好吃豌豆,你可以告诉他这是小狮子王也喜好的,他或许就会喜好了。

  4、天天早上打算一下。很多家庭天天的进食没有足够的纤维,早餐更是选择最简单的食品,应当打算一下,这些食品里是不是有足够的纤维和足够的养分

  5、垃圾食品不进家。记住,是你,而不是你的孩子在控制垃圾食品进进你的家。家里摆着几种垃圾食品,你却强迫孩子往吃水果和蔬菜或者奶制品,简直是天方夜谭。每次带孩子出往你可以在车里预备一个保温箱,存上胡萝卜、酸奶、全麦饼干和水,这样孩子就不指看着要往吃快餐了。

  6、答应放纵一下。偶然开戒让孩子吃少量非健康食品也没有关系,这要比你把它躲起来,孩子总愿看着要好得多。比如每次往奶奶家,可以吃一顿麦当劳。

  7、吃得有趣。越有发明性,孩子吃的食品的种类就越多。可以做一个笑脸的南瓜饼、给食品取上可笑的名字,比如,可以叫西兰花为恐龙的食品。

  8、做榜样。假如你自己总是不吃这吃那,你的孩子也会以为这是很正常的事情。老实地告诉你的孩子你为什么有时候吃不下,你什么时候你饿了,就想吃,什么时候你饱了,就完全不想吃了。孩子也会学会这些的。

  9、调剂你的态度。假如你的孩子在看电影时吃爆米花或者奶油冰淇淋,当然是生涯的享受,这个时候,你调剂好心态,以为这个时候这是聪慧的选择,或者是身体活气的须要,孩子也会以为很愉快。

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