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孕期的三大建议八项注意

  怀孕---您准备好了吗?

  某些食品、药品和不良的生活习惯会影响您的胎儿健康,这种伤害甚至可以由怀孕之前的行为导致。所以当您想怀孕时一定要提前准备,了解什么是应该要做的,什么是必须要避免的。

  怀孕之前:

  当您准备怀孕或已经怀孕时,照顾好身体的健康比任何事都重要!为了能够健康的孕育宝宝,请您参考下面的建议:

  1。每天摄取400微克叶酸

  吃富含叶酸的食物,服用复合维生素或叶酸来满足每天的需求。服用叶酸是保证剂量足够的最好方法。怀孕前和怀孕头三个月要保证每天400微克的叶酸供应,这样能够避免胎儿的先天缺陷。如果叶酸摄取不足,胎儿的脊髓可能会发育不良,这种情况被称做“脊柱裂”,胎儿的大脑正常发育也需要叶酸的参与。通常妇产科医生会给您开具含叶酸维生素的药品,您也可以从药店或超市购买到维生素和口服叶酸药。富含叶酸的食品包括:多叶的绿色蔬菜、芸豆、橙汁和其它柑橘类的水果、花生、西兰花,芦笋,豆类、全谷物的米面、动物肝、肾、蛋等。

  注:关于叶酸

  a。叶酸是什么?

  叶酸是B族维生素的一种,是您的宝宝神经细胞正常发育时所必需的一种维生素。

  b。为什么您需要叶酸

  所有的女性都需要叶酸,您在孕前和孕中摄取足够的叶酸后,才能够预防胎儿的大脑和脊髓出现缺陷。

  确保每天摄取足够量的叶酸,在您怀孕前就要开始。据统计,大约半数的女性并不是按计划怀孕的,您可能在真正受孕几周后才突然发现自己怀孕了,在这段时间里,胎儿已经开始需要大量的叶酸了。现在您明白为什么要孕前就开始每天补充叶酸了吧。

  叶酸对于所有年龄段的男性和女性还有其它的益处。一些研究显示叶酸可以预防心脏疾病和中风,对某些癌症、早老性痴呆(阿尔茨海默症)也有一定的预防效果。

  c。您怎样使用叶酸

  所有的妇女每天都应摄取至少400微克的叶酸,这对您来说很容易。

  每天服用含有叶酸的维生素药品,大多数复合维生素很容易购买到。请您查看药品标签,上面应该标明叶酸含量“400微克”或每日需要量的“100%”。您也可以服用口服叶酸类药。

  健康食品包括水果、蔬菜和其它含有叶酸的食品。下面是一些富含叶酸的食品:

  椰菜、芦笋、香蕉、柑橘、豌豆、面包、面粉、谷物、坚果。

  d。您应该摄取多少叶酸

  阅读下面的文字,看看您每天应该摄取多少叶酸

  如果您准备怀孕,每天应摄取400微克叶酸

  如果您已经怀孕,每天应摄取600微克叶酸

  如果您在哺乳期,每天应摄取500微克叶酸

  假如宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产后准备再次怀孕,请咨询医生是否需要加大叶酸剂量。有可能需要每天服用4000微克,从孕前3个月开始,持续到怀孕头3个月止,是正常剂量的10倍!但不要服用复合维生素来达到如此大剂量的叶酸,那样会因为服用了过量的其他维生素成分而对身体或胎儿造成伤害。

  如果宝宝患有脊柱裂或是孕妇流产,不再打算再次怀孕,每天应摄取400微克叶酸

  2。关注您的饮食

  多吃水果、蔬菜和全谷物食品(如全麦面包),吃大量的富含钙质的食品如:无脂或低脂的奶酪、牛奶和西兰花,宝宝需要钙质来强壮骨骼和牙齿。避免食用含脂肪多的食物(如黄油和肥肉),。低脂的食物(如:鸡肉、鱼类)更有益。

  3。如果您抽烟、饮酒和服用某些药物,请告知您的医生

  戒掉这些是很困难,但为了您的宝贝,您一定可以作到,请咨询医生寻求帮助。

  4。充足的睡眠

  每晚保证7到9个小时的睡眠。

  5。控制生活中的压力

  在工作和生活中,弄清楚您能做的和不能胜任的事,不要害怕拒绝那些占用您时间和精力的请求。

  6。询问您的母亲、姑姨、祖母外祖母、姐妹们怀孕时的情况

  她们有没有晨吐?分娩时遇到什么问题?她们怎样解决的?她们的经验会对您很与帮助。

  7。有没有家族性的遗传问题?

  把这些情况告知您的医生,在怀孕之前您可以做一下关于遗传问题的检查。

  8。确保您已经注射了所有的免疫疫苗

  尤其是风疹疫苗。如果您还没有接种过水痘和风疹疫苗,至少在您怀孕3个月前接种。

  9。接受肝炎检查

  包括乙型和丙型肝炎、性传播疾病和爱滋病,这些传染病会危害您和您的胎儿,如果您和您的性伴侣曾患有性传播疾病或艾滋病,请告知医生。

  10。停用您的所有药物(处方药、非处方药和中草药)

  如果您准备怀孕或已经怀孕,请咨询医生确保这些药物对胎儿是安全的。

  11。告诉您的伴侣也要保持他的健康

  告诉您的伴侣要限制饮酒,如果他用了违禁的药品或吸烟,鼓励他戒掉。研究表明大量饮酒、吸烟或用药会使他们的精子产生问题,这会导致您怀孕时出现问题。(美中宜和)

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