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超重准妈妈如何生个健康宝宝

  虽然准妈妈多余的体重不一定会给胎儿造成麻烦,但绝不能大意,一定要小心对待。

  Maggic在怀了双胞胎以后体重猛长到102千克,差不多达到了她怀孕前体重的一倍。因为她的体重,医生警告她,她患上妊娠期糖尿病或高血压等孕期并发症的几率非常高。幸运的是,一直到孕期结束她都很健康。不过,也有一些让她很担心的事:一般情况下,孕10—12周准妈妈就可以听到胎心了,但是Maggic直到孕中期还没办法听到孩子的胎心,因为胎儿的心跳声没办法透过她过于肥厚的脂肪组织。医生利用B超帮Maggic看到了胎儿,总算是让她少了很多担忧,可是Maggic的肚子实在太大了,连B超都没办法很好地呈像,只能看到胎儿健康跳动的小心脏,没办法拍摄一张清晰的照片。

  超重妈妈的标准是什么?

  众所周知,肥胖是健康的隐患,尤其对于准妈妈的健康不利。那么什么是肥胖呢?这不是单纯的体重数字可以决定的,目前,最科学的判断肥胖的标准是体重指数(BMI),也就是体重(公斤)/身高?(米?)。虽然,高的体重指数并不意味着一定会有健康问题,但是跟妈妈的年龄一样(超过35岁的女性孕期出现问题的几率就会高一些),体重指数越高,怀孕时碰到麻烦的几率也会越高。所以,如果你的体重指数偏高,你就应该了解如何能够最大程度地保证自己有个健康的孕期。

  准妈妈超重会带来哪些问题?

  1.血糖偏高。

  妊娠期糖尿病是一种怀孕期临时性的血糖偏高的现象。差不多有15%的胖妈妈都会受到妊娠期糖尿病的影响,而只有不到5%的标准体重准妈妈会患上妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病会加重胎儿出生缺陷、先天性心脏病的发病率。另外,也会使胎儿在出生时体内血糖保持相对较高的水平,出生后容易出现低血糖,导致危险的发生。

  2. 糟糕的血压状况。

  有8% 的准妈妈会出现血压偏高,甚至先兆子痫的症状,例如抽搐等,症状通常出现在孕20周以后,多发生在孕晚期和临产前。胖妈妈的发病率是普通妈妈的4倍。高血压会导致准妈妈尿蛋白升高,液体潴留,手脚浮肿。如果处理不当的话,对胎儿和妈妈的生命都会带来威胁。

  3. 临产问题。

  生产的过程就像参加马拉松长跑,要耗费大量的体力,而超重的准妈妈身体负担本身就比普通的准妈妈重,这也就是为什么胖妈妈更容易出现产程延长、难产、剖宫产率高的原因。同样,产后的恢复也更加困难。剖宫产后,因为胖妈妈的腹部比较突出,因此伤口不容易恢复,容易发生感染。鉴于这个原因,医生一般建议胖妈妈在剖宫产时采用水平切口或比基尼切口。

  超重妈妈的孕期体重管理

  1. 计算体重增长范围。

  专家指出:孕期准妈妈体重增长不应超过20公斤。不过具体情况要因人而异,体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也是不同的。根据中国人身高和体重的特点,专家给出了下面的参考标准:

  2. 合理控制体重增长

  根据孕期准妈妈的身体以及胎儿发育的特点,准妈妈体重在每个阶段的增长规律也应有所不同。

  孕早期:体重不增长。

  孕13—19周:体重增长控制在1.5公斤以内。

  孕20—29周:每周体重增长控制在0.3公斤以内。

  孕30—39周:每周体重增长控制在0.4~0.5公斤以内。

  控制孩子出生时的体重

  目前,我国的足月新生儿的体重标准为3~3.5千克。新生儿出生体重过大或过小对孩子将来的健康都是不利的。根据多年来的临床研究表明,孩子出生时如果体重小于3千克或大于4千克,那么成年后患高血压、冠心病、癌症和肥胖的比例会大幅上升,而这些疾病是目前导致人类死亡的最主要的原因。而母亲的营养过剩、体重超标是造成巨大儿(体重超过4千克)的一个很重要的原因。

  超重妈妈生健康宝宝的其他要诀

  1. 营养意识的调整

  合理平衡的饮食需要建立在对营养的正确认识上。经常会存在的一些关于饮食的误区有:

  *误区1: 早餐可以不吃。早餐对孕早期的准妈妈尤为重要,营养均衡的早餐可以有效缓解孕期反映。因此,早上无论多晚,哪怕是到了上午10点钟,也要吃早餐,而且早餐一定要丰盛,碳水化合物、蛋白质、维生素等等一样都不能少。 

  *误区2:饿了再吃,不饿可以不吃。准妈妈体内的血糖水平本身就很不稳定,饥一顿饱一顿会使准妈妈体内的血糖水平忽高忽低,使身体难以调节,最终导致妊娠期糖尿病的发生。而且,对胎儿的宫内营养也是非常不利的。应该采用少食多餐的办法,这是控制血糖稳定的最好的办法。

  *误区3: 蔬菜和水果是最健康的,可以无限制的吃。准妈妈每天摄入的热量是定量的,而各种营养成分均衡摄入才是最科学的,无限制地只吃水果和蔬菜,不仅不能满足准妈妈和胎儿的营养需要,间接造成蛋白质的缺乏还会给胎儿大脑发育造成不良的影响。

  *误区4: 多吃才能保证营养更丰富。重在质而不在量。营养要均衡,但量不一定要多。另外,同样的食物采用不同的烹饪方法,产生的热量是不同的,例如油炸就要比清蒸的做法产生更高的热量。因此,不仅要控制食物的摄取量,还应选择科学健康的烹饪方法。

  * 误区5:鲜榨的果汁比白水维生素含量更丰富、更有营养。任何果汁和饮料都不能代替白水,有些含糖的饮料还会造成体内水流失。因此,平时最好饮用白开水。如果缺乏食欲,想喝果汁的时候,可以在喝果汁内加入一定量的白水稀释,既补充了水分也满足自己的喜好。

  2. 寻求医生的帮助

  有条件的准妈妈除了定时进行产前体检,请妇产科大夫帮助健康把关,还应该到营养科就诊,营养医生会针对不同准妈妈体重和健康状况,根据所需的不同热量,科学配比营养元素,制定相应的食谱。

  3. 保持运动

  除了从饮食上调节,运动也是很好地控制体重增长的好办法。不要突然选择剧烈的运动,可以是散步、也可以是游泳,但一定要量力而行。

  4. 体重重要,体形也重要

  局部的肥胖也是肥胖的一种,因此在控制体重的同时,注意体形的匀称也是很重要的,尤其是腰腹部的赘肉的产生更要小心。曾经有一项研究表明,苹果体形的人(也就是腰腹部比较胖的人)心脏病的发病率会比其他体形的人更高。

  和肥胖妈妈有关的安全问答:

  Q。孕期节食安全吗?

  不安全。正在发育中的胎儿需要营养。不要减少你摄入的热量,可以去看看营养师,它会帮助你挑选一下食物,选择那些对的食物但不会太长肉的。

  Q. 锻炼安全吗?

  是的。只要你的医生允许就可以。选择低强度的运动,例如水中有氧运动,游泳、散步、瑜伽等可以帮助控制体重,并且预防像糖尿病、高血压之类的疾病。(文/玛丽医生)?

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