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准妈妈锻炼应随时测量体温

  适度的锻炼能使孕妇精力充沛,还能帮助顺利分娩和产后快速恢复体力,而且还可以帮助孕妇改善睡眠,减少情绪波动和精神压力。孕妇在运动时或运动后,只要体温保持在38℃以下,就证明活动量没有超标。

  孕妇运动应当以有氧运动为主,适宜孕妇的有氧运动包括快步走、骑单车等,也可以进行游泳,但注意水温不能太冷或太热。另外一种有益的运动是孕妇体操,常做孕妇体操可以帮助孕妇强健肌肉和缓解腰背疼痛。

  北京体育大学杨静宜教授介绍,由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发,故孕妇的体温比一般人高0.3~0.5℃,这被称为是“健康妊娠玫瑰热”。

  所以,孕妇锻炼时不妨带个温度计,以便随时监测自己体温的变化。

  孕妇需要加强锻炼的重点部位是腰背部和骨盆区域,据了解,美国很多从事健身的人士已经开始推广孕妇瑜伽和孕妇普拉提,着重对骨盆和腰背部进行锻炼。还需要提醒的是,孕妇锻炼时注意不要憋气,一旦有任何不适要立即停止运动。另外还应注意随时补充水分,同时采取低强度、多次数休息的方法循序渐进。

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