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孕妇保健:孕妇适宜参加的健身项目

  孕妇虽然体形变化很大,体重增加的比较多,导致孕妇总是处于极度劳累的状态下,有很多孕妇朋友都不喜欢运动,其实孕妇经常参加一些健身活动是有很多益处的,经常参加健身项目有利于宝宝的生长发育。

  1、 快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

  2、Kegel 训练:这是一种它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。

  3、其他力量训练、瑜珈、普拉提等:最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划

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