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产后瘦身饮食牢记4法则

  有的产后新妈妈怕胖,不敢多吃,这无论对产妇或哺乳的婴儿来说,都是不健康的。因此对于那些产后想瘦身的新妈妈,一定要讲究饮食的科学性,想要产后瘦身,就请牢记以下四个法则

产后瘦身饮食牢记4法则?

  法则一:

  如果不亲自哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以减去赘肉,又可以维持体力。

  法则二:

  每天吃 5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

  法则三:

  每天喝 2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为 3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素 A、维生素 B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

  法则四:

  吃水果过多也会发胖,水果中平均含糖 8%,有些糖含量可达到 20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量不宜过多,最好控制在 300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于 2根以上。

  小编温馨示提示:

  产后 42天内产妇不能盲目节食减肥。这段时间身体未完全恢复到孕前的水平,加上一些产妇要哺乳,更需要补足营养。产后强制节食,不仅对产妇减肥无益,还有可能引发各种产后并发症。女性生育后,过了哺乳期,就可以开始适量节食,每天吸收6300千焦(1500千卡)的热量,再加上运动,就可恢复健美的身材了。

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