快百科 kuaibk订阅大字版

 

 

产后适当地活动身体很重要

  对地新妈妈来说,在分娩过后,特别是顺产的新妈妈,在产后适当地活动身体很重要,这样更有助于新妈妈身体的恢复,下面请看产后妈妈如何做一些产后保健操。

  自然分娩的新妈妈6~12个小时就能试着慢慢下床走动。这样可以增强腹肌收缩,促进子宫复原、恶露排出、增进食欲,防止尿潴留和便秘发生。切记要做适度活动。剖宫产新妈妈在醒后也可以做些简单活动。

  新妈妈策略:躺在病床也能活动的产后保健操

  第一节:深呼吸 用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口慢慢地吐出来。

  第二节:颈部运动 仰卧,两手放于脑后,肩着床,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着床) ,尤如向旁边看,然后向左转。

产后适当地活动身体很重要

  第三节:转肩运动 臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转。返回后,再向相反方向转动。

  第四节:手指屈伸运动 从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起,反复进行。

  第五节:腕部运动 两手在前相握,手掌相外,向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。

  第六节:脚部运动 两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

搜索建议:产后适当地活动身体很重要  
孕期

 拒绝习惯性流产要留心

 在都市有许多女性总在打拼了事业后,才想到要孩子。如果在打拼途中怀孕,那没得选择,现在流产技术这么发达,做了,等事业稳定后再考虑要。可等到真正想孩子时,却总是流...(展开)

孕期

 专家推荐最佳受孕日程表

 尽享新婚的甜蜜之后,计划要个健康宝宝的夫妻一定很想知道在怀孕前该作好哪些准备。按照“优孕”这一全新的生育理念:在受孕—精子和卵子结合那一刻的前六个月,就必须开...(展开)

孕期

 妈妈睡眠不足胎儿长不好

 当验孕棒出现鲜明的两条杠时,当第一次通过B 超看到那个小小的心脏搏动时,相信身为准妈妈的你心中一定充满了喜悦与兴奋。但随着宝宝的逐渐生长,准妈妈由于激素分泌改...(展开)