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老年人每天睡6.5小时最适宜

  中国睡眠研究会理事长、安徽医科大学生理学教授张景行教授指出,老年人一天睡眠时间一般在6.5个小时左右最适宜,睡多了,反而对身体不利。

  张教授在上海生命科学院上海药物研究所和上海市药理学会主办的《家庭用药》杂志上撰文指出,失眠的老年人是一个不可忽视的群体,睡眠老化比生命的其他现象老化出现得早,老年人睡眠质量下降表现在:深睡眠减少,甚至完全消失,夜间容易惊醒,醒转次数增多,睡眠习惯变成早睡、早起,白天打盹次数增多等等,这些是自然的生理变化引起的。“这样看起来睡眠质量和时间都不如年轻时,但由于老年人白天的脑力和体力劳动没有年轻时强,因此只要白天保持不错的精神,睡眠时间就不需要那么多,一般在6.5个小时即可。”

  张教授指出,一些老年病常常影响睡眠,如关节炎、前列腺炎、糖尿病、帕金森病、老年抑郁症及老年性痴呆等。社会心理因素也是老年人失眠的一个重要因素,老年人退休了,原本工作忙碌惯了,突然闲在家里,觉得无所事事,产生明显的失落感,尤其过分缅怀过去,滋生焦虑和抑郁情绪。

  张教授建议,凡是因躯体疾病影响睡眠者应积极治疗,待治疗和调理好身体疾病后,睡眠也会恢复。老年人要尽快自我调整适应退休后的生活,始终保持积极的心态,坚持每天户外运动,晒晒太阳、散散步、聊聊天,培养书法、绘画或戏曲的兴趣爱好,这样既可以陶冶性情,又可以静心养身。长时间坚持,不但有利于睡眠,而且还可以延缓身心衰老。另外,睡前用热水泡脚,坚持按摩脚心,有利于改善微循环,有助于睡眠

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