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老人如何拯救变差的记忆力

  “最近我的记忆力变差了,会不会是痴呆的征兆?”经常有中老年人向洪博士提出这样的问题。其实,他们只是健忘,并不是痴呆。 至于会不会发展到痴呆,睡眠不好,年纪大了,记忆力不好是很正常的事,不必挂在心上。

  但如果出现通常有规律的事忘记了,比如每天都要吃的药忘了吃,就要当心了,有可能是痴呆的前奏。怎样防止记忆力下降?

  除了积极治疗脑动脉硬化等基础病,首先要保证充足的睡眠。因为人的记忆力与体内的乙酰胆碱水平有关,乙酰胆碱缺乏不仅会引起记忆力下降,思维迟钝,严重的还会导致痴呆。痴呆患者脑中的乙酰胆碱水平极低,治疗也是通过药物提高乙酰胆碱水平。乙酰胆碱白天消耗,夜晚靠睡眠中人体代谢补充。如果长期睡眠不足,乙酰胆碱补充不上去,记忆力就会下降。

  其次,可以通过饮食提高体内乙酰胆碱水平。我们通常吃的鸡蛋、鱼肉、牛奶、核桃、花生、黄豆,都含有很多胆碱,可以转化为具有生理活性的乙酰胆碱。比如鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂被分解后,可以产生丰富的乙酰胆碱,从而增强记忆力

  每天吃上一两个鸡蛋,基本就可以为体内补充足够的胆碱了。英国科学家还发现,喝茶有助于预防老年人记忆力减退和痴呆。因为随着年龄的增长,大脑中的乙酰胆碱会被不断破坏,而喝茶可以减缓这一过程。建议:记忆力下降的中老年人每天最好喝五六杯淡淡的绿茶。

 

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