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老年人7个动作要慢一点 千万别太急着做完

【健康养生中老年人养生】导读:随着年龄的增大,人的身体各个器官开始出现老化,做很多事情都已经力不从心了,老年人千万要注意做事不要急,其中有7点需要可以放慢速度,这样对身体大有裨益。

吃饭慢一点

老年人的消化功能和吞咽功能不如年轻人,吃饭过快不利于消化,如果咀嚼不细,粗糙的食物还会增加胃的负担。所以,吃饭时一定要细嚼慢咽,一口饭最好嚼25~50次,可以帮助食物消化。

喝水慢一点

喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变稀、血量增加,心脏不好时,还会出现胸闷、气短等症状。正确的喝水方法是:倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,小口小口地喝,喝250~300毫升即可。

排尿慢一点

早晨醒来尿意紧迫时,千万别迫不及待去卫生间。还有,记得排尿时不可用力过猛,直立位或蹲起时,最好用手扶着支撑物。如果排尿过快,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

起床慢一点

起床过猛可能造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑出血。醒后不要太急,可以先躺一会儿,再伸伸懒腰,使血液慢慢流动。坐起来时,不要立即挪到床边,靠在床头休息一会儿,能改善脑血流状况,以防脑供血不足。

低头弯腰慢一些

低头弯腰过快或猛然抬头,很容易导致体位性低血压,还容易闪腰,上了年纪的人最好尽量避免此类动作,一定要手扶桌椅,使身体有个着力点。

上下楼慢一些

老年人控制力差,又往往骨质疏松,一旦摔倒很容易骨折。上下楼时,最好侧着身子、扶着扶手、宁慢勿快,等双脚全部在一个台阶后,再走下一步,以减少关节承重。下楼梯尽量脚尖着地,确保安全。

转身慢一些

老人心脏功能衰退,血管弹性降低,突然转脖子会压迫颈动脉,影响脑供血,导致昏厥。所以做转身回头的动作时,动作不要快,幅度不要过大。

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