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4个饮食习惯助老年人远离便秘

便秘是老年人的通病,很多老年朋友都存在排便困难、长时间不排便的便秘问题,有些老人想通过服药来治疗便秘,但便秘这种病光靠吃药是不行的,很多治便秘的药中含有泻药成分,只能帮助老年人一次顺利排便,却无法根治。小美推荐四款可改善便秘的美食,这四道美食不但可以治疗便秘,还能预防癌症。

 

1、吃肉时配点燕麦

肉食吃多了容易发生便秘。肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。燕麦片就是不错的选择。燕麦片纤维素含量为5%~6%。2/3杯燕麦片含膳食纤维素5.5克。

 

2、香菇做汤

 

将干香菇放入热水中浸泡20分钟~30分钟,洗净后剁碎,可加入汤中食用。1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维。另外,香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效。

 

3、常喝南瓜粥

 

1/3杯南瓜、1杯燕麦片、1茶匙~2茶匙红糖,根据个人喜好加调味料。南瓜含2.5克以上的纤维素,并含有大量有助提高免疫力的维生素A。

 

4、炒菜加点毛豆

 

毛豆中含有丰富的叶酸,有助于女性防止胰腺癌。豆类纤维素含量为6%~15%,从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘

 

便秘是老年人常见疾病,甚至一些老年朋友常年忍受着便秘的折磨,吃药不是长久之计,通过饮食调理是不错的选择。上文推荐了四款有效改善便秘的饮食,老年朋友可以经常食用。

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