快百科 kuaibk订阅大字版

 

 

老年人锻炼时要注意五个原则

提醒老年朋友,锻炼时要注意五个原则:

一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。

二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。

三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。

五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态:只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。

搜索建议:老年人锻炼时要注意五个原则  老年人  老年人词条  锻炼  锻炼词条  原则  原则词条  注意  注意词条  
养老

 中老年人如何利用饮食保健

  人上了岁数都会骨质疏松,骨质疏松如何滋补呢?骨质疏松患者怎样滋补药呢?专家通过多年的临床实践总结出:这是广大患者迫切要了解的问题,今天我们就跟专家一道对这个...(展开)

养老

 老人经常流鼻血要怎么处理

  有的老年人经常会流鼻血,但是却不把这当回事,认为是上火或者疾病好转的症状,其实这是一种错误的观念,如果经常性的没有原因的流鼻血并且长期如此的话,有可能是某些...(展开)